清明远途扫墓　注意哪些防腰痛

　　清明期间很多网友都会乘坐火车、汽车和飞机去扫墓，这时候不得不长时间坐着，这期间对腰椎产生很大的负担。坐着的时候腰间盘内的压力增高，间盘内的髓核向外突出，由于长时间不动，椎间盘内压力持续升高，突出的髓核也没有机会回到椎间盘内。应该起到弹性作用的椎间盘由于长期受压变扁，于是出现腰痛症状。

　　乘坐汽车或火车的时候，持续的振动对脊柱产生连续不断的冲击而加重腰椎的腰痛。飞机比汽车、火车的振动小，但是可能存在其他向题。飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压仍维持在2000心米高度的气压，机舱内气压始终比海平面的气压低，髓核向外突出的力量比在地面大，纤维环承受更大的张力。另外，长时间坐着的时候，双下肢因静脉回流障碍而种胀。为了减少这些并发症，尽量在座位卜活动一下身体，比如隔一段时间在机舱内内走动，或者在坐卷的时候做一些上身向前弯及铃部交替抬起的动作。

　　如果是开车扫墓，开车时的姿势与椅子上坐的姿势基本相似。驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度。臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅。上身向前弯或后背离开后背椅，则对腰椎产生负荷。驾车座位和方向盘的间隔距离不要太大，避免间隔距离太大后两臂和两腿完全伸直位开车。

　　长时间开车对腰椎是致命的打击。即使坐姿正确，长时间坐位也会对腰椎产生负荷。即使再忙，为了腰淮也应该每隔1小时休息10分钟，停车并下车进行简单的腰部活动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。