锻炼膝关节 可以防摔倒

　　膝关节承担全身重压，每天受到磨损，人过中年后，膝关节功能就会逐渐退化，进而出现膝关节痛。近日，《日本经济新闻》刊文，日本帝京大学医学部整形外科教授中川匠设计了一套操，能增强膝盖四周肌肉力量，改善关节液循环，减少膝关节磨损，从而减缓膝盖痛，一般1~3周就能收到效果。

　　1.脱掉鞋子，端坐在椅子上，一只脚在地板上前后滑动5下，然后换另一只脚做，左右各滑60下，每天做2次。

　　2.接着一条腿水平伸，保持姿势片刻后放下，左右腿各做20遍，每天做2~3次。

　　3.仰卧，两腿曲起，抬起一条腿并伸直，与地面保持10厘米左右的高度，维持5秒左右，然后放下休息2~3秒，左右腿各做20遍为1次，每天做2~3次。

　　4.端坐在床上，两腿并拢伸直，两手抓住脚踝，上身缓缓前倾，以大腿内侧肌肉有拉紧感为宜，保持姿势5~15秒后复原，量力重复做几遍。

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