运动时容易引发的腰痛怎么办？

　　运动不足使腿和腰的肌肉力量衰竭，导致腰痛。因运动引发腰痛的例子也很常见。

　　如：挥杆打高尔夫球会引发腰扭伤。像打高尔夫球一样，只给身体左右一方的肌肉添加有很大负担的运动，破坏肌肉的平衡，就容易引起腰痛。

　　除高尔夫球外，还有网球、棒球等常使身体左右摆动的运动。对于不常运动的中老年，将身体的倾斜力量加在腰部容易引发腰痛。

　　能预防腰痛的运动有能均匀地使用全身肌肉的游泳、慢跑和骑自行弃等。无论哪一项运动，平常不运动的中老年人都应尽量避免突然做剧烈返动。

　　腰痛不常运动的人还是从走路，做广播体操这些轻微的运动开始，肌肉增劳之后再开始其他运动。成长期的青少年的骨骼还未成熟，做过多的剧烈运动会引起疲劳性骨折。青少年做运动，每天应控制在1-2小时以内，每周要休息1^-2天。

　　闪腰怎么办？

　　一弯腰就发生了腰扭伤，剧痛突然出现，连气都不敢出。这时不要慌张，扶着附近的墙，调整呼吸。如果能躺下，就慢慢地躺下。稍稍冷静下来后，要移动到卧室。不能行走的时候，爬着移动也可以，最好用硬一些的寝具。

　　躺下的时候，应采取最舒服的姿势。侧卧，弯曲身体成虾状，舒服的话就那样去做。侧卧不可以就仰卧，仰卧不可以就俯卧，总之是要以舒服的姿势入睡。仰卧睡觉时，在膝关节下垫上枕头、坐垫会很舒服。

　　充分休息、睡觉后，还不能起来活动和勉强能坐在椅子上的人，1一3天内不要去工作或做家务，要躺着安心休息。

　　腰扭伤的时候，局部发炎的人比较多，如果使用冷的毛巾放于患部，进行冷却疼痛会减轻。

　　疼痛严重，夜不能寐时，最好服用止痛药物，也使用喷雾式的消炎镇痛药。如果是单纯的腰扭伤，休息2一3天就可以痊愈。1周过去，疼痛依然没有消失的腰扭伤患者，请去整形外科接受诊察。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。