问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

经常跑步会患关节炎吗?

2015-03-20 00:23:2539健康网
栏目关注:
核心提示:跑步是对膝关节有害的,因为从每一步开始,冲击力都会经过跑步者的膝盖。跑步时相当于带着8倍的自身体重冲击地面,而步行时大约是3倍体重,跑步时经受一些冲击的时间要短于他们走路的时候,因为他们的脚在每一步时接触地面的时间更为短促。常识会认为,膝关节反复受力最终使膝关节的软骨保护作用下降,从而导致关节炎。

  膝盖,会因为跑步而患关节炎吗?这是很多跑步一族经常担心的问题。

  就平常人的理解来看,跑步是对膝关节有害的,因为从每一步开始,冲击力都会经过跑步者的膝盖。跑步时相当于带着8倍的自身体重冲击地面,而步行时大约是3倍体重,跑步时经受一些冲击的时间要短于他们走路的时候,因为他们的脚在每一步时接触地面的时间更为短促。

  常识会认为,膝关节反复受力最终使膝关节的软骨保护作用下降,从而导致关节炎。

  安大略金斯顿皇家大学的研究者和其他机构的人员更仔细的观察发生了什么(在生物力学上),相较于走路,我们跑步时这些行为怎样发生。走路广泛被认为是一项低冲击活动,不太可能对膝关节发生发展作出太多贡献。许多内科医生推荐年老的病人步行,为了让他们减轻体重和延缓膝盖吱吱作响。还有一些研究认为暗示跑步在对抗关节炎方面可能是有益的。

  那么到底经常跑步会患关节炎吗?小编在这里对科研机构尚未定论的题目不予回答,但是可以分享一些跑步护膝盖的窍门:

  跑步前要warm-up

  天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬,很容易拉伤,因此跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

  脚跟落地

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  控制食量

  有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

  时间控制

  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
中医全面解读“三伏天灸”天灸治疗呼吸道疾病、过敏性鼻炎、关节炎等疾病效果好

随着三伏的日益临近,一年一度的三伏天天灸又快到了,近年来,中医天灸广为传播,甚至连老外都想尝尝鲜。天灸虽然不包治百病,但对呼吸道疾病、过敏性鼻炎、关节炎等疾病有很好的疗效。目前网上疯传的自助天灸方,美容院、养生会所的天灸治疗又是否能替代传统的中医医院的天灸治疗?今天,小编为大家一一解答

特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: