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经常跑步会患关节炎吗?

2015-03-2039健康网苏菲子
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核心提示:跑步是对膝关节有害的,因为从每一步开始,冲击力都会经过跑步者的膝盖。跑步时相当于带着8倍的自身体重冲击地面,而步行时大约是3倍体重,跑步时经受一些冲击的时间要短于他们走路的时候,因为他们的脚在每一步时接触地面的时间更为短促。常识会认为,膝关节反复受力最终使膝关节的软骨保护作用下降,从而导致关节炎。

  膝盖,会因为跑步而患关节炎吗?这是很多跑步一族经常担心的问题。

  就平常人的理解来看,跑步是对膝关节有害的,因为从每一步开始,冲击力都会经过跑步者的膝盖。跑步时相当于带着8倍的自身体重冲击地面,而步行时大约是3倍体重,跑步时经受一些冲击的时间要短于他们走路的时候,因为他们的脚在每一步时接触地面的时间更为短促。

  常识会认为,膝关节反复受力最终使膝关节的软骨保护作用下降,从而导致关节炎。

  安大略金斯顿皇家大学的研究者和其他机构的人员更仔细的观察发生了什么(在生物力学上),相较于走路,我们跑步时这些行为怎样发生。走路广泛被认为是一项低冲击活动,不太可能对膝关节发生发展作出太多贡献。许多内科医生推荐年老的病人步行,为了让他们减轻体重和延缓膝盖吱吱作响。还有一些研究认为暗示跑步在对抗关节炎方面可能是有益的。

  那么到底经常跑步会患关节炎吗?小编在这里对科研机构尚未定论的题目不予回答,但是可以分享一些跑步护膝盖的窍门:

  跑步前要warm-up

  天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬,很容易拉伤,因此跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

  脚跟落地

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  控制食量

  有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

  时间控制

  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。

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