首页 > 骨科 > 关节疾病 > 膝关节炎 > 膝关节炎病因和预防 > 正文
综合
问医生

练习“钟摆腿”保护膝关节

2015-02-06生命时报徐文婷
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:平时不妨多练习“钟摆腿”,不论是韧带撕裂、半月板受伤、关节退化或其他膝关节问题,这一最基本的动作可以帮你给膝盖“热身”,缓解膝关节不适,坚持早起后做这一个动作,对保护膝关节大有帮助。

  膝关节是一个很特别的关节,不同年纪的人可能会出现不同问题,例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外,导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤;中年人可能因软骨磨损或体重超重,导致膝关节负荷过大;老人常见的问题有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位等。尤其是在寒冷的冬季,膝关节不好的人更是苦不堪言。

  据香港《明报》报道,膝关节虽然会出现不同问题,但万变不离其宗的一条黄金定律就是,增加膝关节中的“润滑剂”———滑液,有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚,减少摩擦。亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)课程总监、注册物理治疗师周锦浩建议,平时不妨多练习“钟摆腿”,不论是韧带撕裂、半月板受伤、关节退化或其他膝关节问题,这一最基本的动作可以帮你给膝盖“热身”,缓解膝关节不适,坚持早起后做这一个动作,对保护膝关节大有帮助。

  具体做法如下:坐在椅子上,用拳头或厚毛巾将大腿垫高;尽量放松双腿,前后摆动1~2分钟;注意保持呼吸均匀,不要憋气,摆动幅度不要太小。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈