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预防腰痛有三招

2015-01-31 19:02:1839健康网
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核心提示:刚刚发生腰扭伤,有疼痛感时不要做体操。疼痛消失后,再开始做体操。体操效果显现出来要花费很长时间,至少要坚持半年以上。

  为了预防腰痛,最重要的是锻炼腹肌和背肌。如果做过多的腰痛体操,有时症状会恶化。在如下情况时请不要体操。

  ①急性腰痛

  刚刚发生腰扭伤,有疼痛感时不要做体操。疼痛消失后,再开始做体操。体操效果显现出来要花费很长时间,至少要坚持半年以上。

  ②患有其他病症

  患有脊椎肿瘤、脊椎脓肿等病症引发的腰痛,医生劝说静养、休息的情况和因其他病症而发热时,都不要进行体操练习。

  ③穿着矫正服

  腰痛患者穿着矫正服太久,肌肉就会变弱,立即开始体操练习有危险。脱掉矫正服后,应等到肌肉渐渐地变得结实后,再开始进行练习。

  腰痛2-3天后应如何做

  腰痛2-3天后,症状减轻,此时温暖患部比较好。温暖了患部,患部肌肉、肌膜的紧张就会解除,血液循环就会改善,疼痛就会减轻。一般用怀炉、热毛巾等热敷患部。

  使用怀炉的时候,不要直接接触肌肤,必须放置在身衣服上面。尽管如此,长期放置在同一部位恐怕也会烫伤,所以请注意。

  用热毛巾时,将毛巾浸泡在热水中,拧干,放置在比患部稍大的范围,并在上面覆上塑料布等薄膜保湿。毛巾如果冷了的话,应及时更换。

  如果能洗澡,泡澡也是很好的热敷方法。不要迅速进入热水中,在温水中浸泡20一30分钟,再进入热水中比较好。

  但是,在泡澡时,注意不要滑倒,洗头发时,尽量使用淋浴,不要采用前倾的姿势。如果泡久一点,心情也会很松弛。入浴后,将身体全部浸入水中,不要使身体受凉。腰痛患者之后,保持舒适的姿势,安静地静养。

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赵文礼主治医师 潍坊市第二人民医院  外科

擅长泌尿系结石,肿瘤,尿路感染等其他泌尿外科疾病,脑出血,脑梗塞,失眠,脑外伤,脑肿瘤,脑积水,及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。

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