问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

酸痛感加剧 怎么预防或缓解腰痛?

2015-01-14 01:07:0939健康网
栏目关注:
核心提示:为了预防腰痛,或者是缓解腰痛的症状,我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量,更好地保护腰椎,增强腰椎的稳定性,减少椎间盘突出的风险。

  腰部是我们运动的枢纽,当我们前、后弯腰或转动身体时,都离不开腰部的活动;此外腰部对我们身体的一些部位还可以起到保护作用,比如保护神经系统和脊髓的软组织,保护骨盆和腹部周围的器官也是腰部的一个关键功能。不健康的生活方式、工作方式,使腰部肌肉疲劳和退化,并引发疼痛,预防腰酸背痛对每个人来说都是非常重要的。

  腰部为什么会出现酸痛?

  我们经常会遇到身边的人说,“我腰疼,不能长时间坐或站”;“我腰不好,不能和孩子一起玩耍”;“我腰痛,不能出去旅行”等等,因为腰痛,生活中失去了很多的欢乐。这里所说的腰痛,其实就是腰酸背痛的简称,腰和背,相互牵引,一个痛了,另一个也会受到感染。

酸痛感加剧 怎么预防或缓解腰痛?

  据流行病学调查,在美国有80%以上的人在其一生中曾患过腰痛,发病率在慢性病中仅次于呼吸系统疾病和冠心病,位居第三。那么是什么原因让我们产生腰痛呢?

  腰部周围有许多的肌肉、韧带,它们对腰椎的活动和稳定起着重要的作用,并控制骨盆和脊柱的活动。正常情况下,这些肌肉一起维持着腰椎的稳定并使骨盆处于合适的位置。

  而现今不健康的生活方式、工作方式,长时间在电脑前工作、学习、游戏,长时间保持一个姿势玩手机等,使腰部周围某些肌肉的力量减弱,而另外一些肌肉的负担加重,日复一日的重负之下,这些肌肉就会过度使用、产生疲劳。此外,随着年龄的增长,人体肌肉的退化是自然现象,成年以后,不经常运动的人每年减少的肌肉量为0.25公斤,50岁后退化的速度更快。

  肌肉的疲劳和退化就会导致对腰椎的保护作用减弱,使腰椎的稳定性下降,从而增加椎间盘突出的风险。支持上半身体重的脊柱,由30多块椎骨组成,在椎骨之间有起着缓冲作用的椎间盘。随着年龄的增长,这些椎间盘逐渐磨损和收缩,即椎间盘退变。椎间盘变弱后,压力会直接作用在椎骨上,当遇到突然的外力和受力过大时,如在路上颠了一下,或突然弯腰,或提重物时,就可能引起椎间盘突出或滑脱。腰部椎间盘突出后,上半身的重量会直接压在神经上,引起腰部疼痛,还会放射到屁股和腿上,即通常所说的坐骨神经痛

  怎么预防或缓解腰痛?

  为了预防腰痛,或者是缓解腰痛的症状,我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量,更好地保护腰椎,增强腰椎的稳定性,减少椎间盘突出的风险。

  练习的方法有许多,如各种仰卧起坐、各种背伸练习,简单易行,但是这些练习方法对于那些腰部有不适症状、弯腰有影响的朋友来说,不但不能防治腰部不适,还有可能加重症状。下面介绍几种简单实用的练习方法,腰部没有不适症状的朋友练习可以强身健体、预防腰部问题;腰部已有伤病的朋友练习可以缓解腰部不适,且不会加重他们的症状。练习者可根据自身的实际情况,选择3-4个或5-6个练习,每次2-3组,每周2-3次练习。如初学者可选择俯桥、侧桥、仰桥、俯卧打水等练习,开始练习时可以适当缩短动作持续时间,每周练习次数控制在1-2次。待熟练后,可增加重复次数和持续时间,并进行增加难度的练习。能力提高后,可增加直腿慢放和“超人”练习这两个动作,并逐渐增加次数和组数。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

曾重副主任医师 随州市中医医院  泌尿外科

从事男科以及泌尿外科十余年。

特别策划
热门问答更多
腰椎间盘突出
  • 腰痛宁胶囊

    消肿止痛、疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。[详细]

    去看看 ¥25.6
  • 骨筋丸胶囊

    活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病、跟骨刺。[详细]

    去看看 ¥6.96
  • 腰痹通胶囊

    活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述证候者。[详细]

    去看看 ¥60.77
擅长腰椎间盘突出专家更多
  • 董宇翔主任医师吉林大学第一医院

    擅长领域:中医中药治疗:消化系统疾病,如慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎;心脑血管系统疾病:如慢性心肌缺血、心脏神经官能症、脑供血不足、中风后遗症以及复发性口腔溃疡、失眠、痤疮、慢性前列腺炎、性功能障碍等;针灸治疗痹症、偏瘫、面瘫、三叉神经痛、假性球麻痹、肩周炎、隐性骶椎裂引起的尿便功能障碍等;疑难病的中西结合治疗如脑萎缩、类风湿、肿瘤等疾病;按摩治疗肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症等

  • 张学军主任医师首都医科大学附属北京儿童医院

    擅长领域:儿童骨科疾病,如各种性质的脊柱侧凸、后凸,下肢不等长肢体延长,单肢等肢体发育异常,各种性质的假关节,髋关节脱位,马蹄内翻足等足部畸形,肌性斜颈,手足多指(趾)、并指(趾)畸形等骨与关节疾病,创伤骨科,骨及关节感染。

  • 乐宇民副主任医师福建省第二人民医院

    擅长领域:红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏综合征、风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、瑞特氏综合征、银屑病关节炎、未分化型脊椎关节病、成人斯蒂尔病、乙肝相关性关节炎、骨质疏松、痛风、未分化型关节炎、抗磷脂综合症、重叠综合症、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、免疫缺陷病、各种血管炎、腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病等各种风湿免疫性疾病及内科、皮肤科等各种疑难杂病。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: