吸烟会增加慢性背痛的风险 9个坏习惯易导致背痛

　　美国一项新研究发现，吸烟会增加慢性背痛的风险。因此，为了避免背痛，最好戒除烟瘾。

　　背痛原因有哪些？据了解，大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。9个坏习惯也可能会导致背痛。

　　1.伏案过久：坐姿对脊椎产生的压力比站立时大40%。向后仰135度的坐姿可减小椎间盘压力。

　　2.长期不锻炼：研究发现，40%的人出现背痛后更少活动。实际上，多活动有利于减轻疼痛。多做做步行、拉伸腿脚及胯部运动。

　　3.仰卧起坐：仰卧起坐做得过多过猛，更容易导致背痛，练习时动作要慢。

　　4.饮食不健康：芬兰最新研 究表明，发生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞问题。血流畅通会使脊椎输入营养输出废物，否则极容易发生炎症，导致背痛。应避免过量摄入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、坚果、鸡鱼、瘦肉、蔬果。

　　5.背包过重：背包太重会导致脊椎变形。背包的重量不超过体重的10%，也可双肩轮换着背。

　　6.床垫太旧：床垫使用5—7年就应该更换。睡觉时可给膝部加个枕头：侧卧时置于双膝间，仰卧时置于双膝下，俯卧时置于肚子下。

　　7.长时间穿高跟鞋或人字拖：两种鞋都会使脚部有不稳定感，进而导致背痛。

　　8.怨声载道：过分抱怨会加重背痛，要学会容忍。

　　9.紧张过度：紧张情绪会导致肌肉僵硬，最终导致包括背痛在内的全身酸痛。

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