预防颈椎病？重视日常生活保健

　　颈椎退行性病变的病程发展十分缓慢，非一日之寒。对于这种与生活、工作方式密切相关的疾病，只要我们注重日常生活保健，就能够避免。

　　坐

　　不良体位是形成颈椎病的主要原因。统计表明，长期低头工作的人，其颈椎病的发病率是常人的4～6倍，且发病年龄早，20多岁就会出现症状。

　　要防止颈椎病发生，首先要从颈部保健开始，不能长时间伏案工作，要注意休息，劳逸结合。伏案工作一次不宜持续很长时间，每工作1小时左右，应适当休息5～10分钟，让颈部向每个方向轻轻运动，使疲劳的颈部得到休息和放松，这是最重要的预防措施。休息时，将头颈略向后仰1～2分钟，或将头枕靠在椅背上，这样既可消除双眼的疲劳，又可使颈椎前屈的姿势得以解放片刻，使椎间隙内的高压状态得到缓解。

　　睡

　　正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸。人们无论是站立、走路还是坐着，都以保持这种自然姿势最为舒服，睡觉也应如此。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸，才能使颈部肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。

　　睡眠时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利，合适的高度应与自己一侧的肩宽同高。

　　床铺应选择硬板床，或者在木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线。传统的棕绷床或尼龙丝绷、钢丝绷床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态，尤其是使用时间较长的棕绷床，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。席梦思床垫如果太软或者弹性较差，也会产生和传统绷床一样的缺点。长期在软的沙发上睡觉，也可能产生类似恶果。

　　睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛，以获得充分的休息。

　　动

　　一般认为，颈椎病病人在日常保健中，要多活动颈部才能缓解疼痛。事实上这个法则要因人而异。对于椎动脉型颈椎病，突然用劲转动脖子，会发生突然晕倒，这类病人应卧床休息，甚至要用颈领保护。另外，颈椎病在急性发作期时，也不能活动，需用一些消炎镇痛的药，等炎症消除才能进行适当的活动。

　　那么对于颈椎软组织疼痛，该怎么办呢？我们可以采用一些比较安全的方法：一是用轻柔手法按摩；二是热敷，用热水袋敷到颈部疼痛的地方；三是用红花油涂抹；四是用药膏止痛。紧张工作中，稍事休息时，也可以用双手牵伸脖子，轻轻按摩颈部肌肉，这样可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛，平时还可以轻轻转动颈部。

　　若颈部出现疼痛、易疲劳时，应到医院检查，进行适当的治疗，以解除颈部肌肉的疲劳，消除水肿。这些措施可有效缓解颈椎病的发生和发展。

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