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预防软组织损伤需要做哪些

原创:苏菲子39健康网2015-01-01 18:40:33
专家 向专家提问 曾重副主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:软组织损伤方式适当,你所选择的健身方式,应同自己的年龄、身体、工种、健身需要以及所能付出的锻炼时间等相适应,有比较针对性。

  很多人在生活中,都会由于失当的行为或者是过度的剧烈运动,而导致了软组织损伤。预防软组织损伤需要做哪些?

  1.软组织损伤方式适当,你所选择的健身方式,应同自己的年龄、身体、工种、健身需要以及所能付出的锻炼时间等相适应,有比较针对性。

  2.锻炼全面针对性强不等于单打一,锻炼还要全面。头颈部、上下肢、胸腰腹部都应锻炼,使全身各主要关节都得到运动。

  3.意、气、形同步意念、呼吸调息及姿势功作,这三者的同步配合,能使健身活动的效益倍增。

  4.分量适当总锻炼量、锻炼强度、节奏快慢等都要怡如其份。

  5.集中与分散相结合每天除集中一段时间(以清晨最佳),进行几十分钟的锻炼外,其它时间也要分散进行一些小的健身活动,身体既不太累,又达较好的健身目的。

  6.选择环境尽可能选择空气清新,树木郁葱的地方作为银炼的场所。

  7.防止损伤·注意运动创伤的预防,各项运动应注意动作耍领,对抗性运动,应注意保护。登山不宜穿塑料底的鞋子,勿深松动的石头。老年人骨质疏松容易发生骨折,尽量不要参加时抗剧烈、跑动较多的项目,以免摔倒骨折。

  8.持之以恒健身贵在坚持,这同时也是对意志的锻炼。

  9.体育与卫生相结合健身镶炼与保健措施是相得益彰的。软组织损伤患者在天天锻炼的同时,注意卫生防病、饮食营养、精神健康及生活规律,对疾病早期发现、早期治疗等等。体育与卫生,目标是同一的,只要我们综合运用,就可以达到健康和长寿的目的。

综合
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