腰椎滑脱患者的日常保健

　　腰椎滑脱患者要合理选用床垫

　　床垫应该选用适当的硬度，这是因为，如果褥子或垫子太松软的话，仰卧时脊梁和腰椎就会往下沉，很容易给脊梁和腰椎带来负担，另外，人睡着的时候会无意识地多次翻身，如果垫子太松软，脚不好用力，就会不自然地扭动腰部，从而有可能引起腰痛。

　　睡觉的时候以臀部往下沉1.2厘米的硬度为适当硬度，并不是说只要垫子硬就好，有些人认为垫子硬就好，于是就在床板上放张席子就睡，这种以牺牲睡眠享受为代价的做法实在是大不可取。正确的方法是床垫既不能太硬也不能太松软。

　　腰椎滑脱患者注意事项

　　减少腰部过度旋转、蹲起等活动，减少腰部过度负重这样可减少腰推小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。

　　减轻体重，尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骸骨上向前滑脱的趋势。

　　加强腰背肌肉的功能锻恢复腰背肌肉的功能，可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎向前滑脱的趋势。

　　不要或少穿高跟鞋，穿高跟鞋可引起腰椎过度前屈，时间长造成腰肌、韧带收缩、紧张及痉挛，造成腰部疼痛或腰椎向前滑脱。

　　站立时腰部的生理前凸常加深，加重了腰椎关节的压力，久之会引起腰肌劳损，最好在站立位置能使双膝轮流保持轻度屈曲位。睡眠时姿势以侧卧位并保持膝关节屈曲位于腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈现凸位，易使腰部疲劳。

　　合理饮食好处多

　　合理膳食有利于腰椎滑脱症状的恢复。暴饮暴食，饮食不节制，不合理则不利于保持身体和正常机能，如体重过大则加重了腰椎的负荷，可进一步加重腰推滑脱，因而合理膳食是必需的。饮酒吸烟要减产吸烟有害身体健康，应忌烟。

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