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骑电动车膝关节最易受凉

2014-12-2439健康网苏菲子
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核心提示:天阴下雨、季节变换注意增减衣服,尽量不骑电动车,因为膝关节最易受凉。年轻人尤其是女性,爱美,露膝露腿和穿超短裙等,下肢受凉易诱发风寒湿性关节炎;年轻时期膝部的损伤是骨关节病的重要祸根之一。

  现在禁摩比较多,电动车成了一大交通主流。骨科专家提醒,天阴下雨、季节变换注意增减衣服,尽量不骑电动车,因为膝关节最易受凉。年轻人尤其是女性,爱美,露膝露腿和穿超短裙等,下肢受凉易诱发风寒湿性关节炎;年轻时期膝部的损伤是骨关节病的重要祸根之一。妊娠后没有进行科学的锻炼和饮食康复指导等。该如何训练呢?

  骨关节炎训练计划

  针对轻、中度膝关节炎患者推荐一套运动锻炼计划:

  骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉、韧带力弱,并且这可能是加重或促进骨关节炎进展危险因素。所以,需要进行下肢肌肉的肌力训练。尤其是膝骨关节炎患者,经常会 出现股四头肌力弱,需要进行股四头肌的强化肌力训练。

  1、  等张肌力训练:是指肌肉收缩时,肌纤维的张力保持不变,并产生关节活动的训练方法,渐进抗阻肌力训练是常用的方法,在缓解疼痛方面的作用较为显著。例如,坐在椅子上,锻炼侧的脚踝绑重量适中的沙袋,努力将膝盖伸直,保持数秒后缓慢放下。每次10个,每日2-3次。仰卧位,直腿抬高30度,维持10秒,放松休息10秒。10-15次/组,3-6组/日。

  2、  床上坐位,勾脚牵伸大腿后方肌肉,牵伸至膝关节伸直,维持20秒,放松休息10秒。10-15次/组,3-6组/日。

  3、  膝骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限,所以进行主动牵伸也是有必要的。例如在仰卧位下,进行抱腿牵伸;或在坐位下,前方放一把椅子,进行伸直膝盖的牵伸;仰卧位,滑墙练习(屈伸膝),屈至最大时保持10秒,放松休息10秒。

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