过度使用手机容易导致脊椎损伤

　　美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大。这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。

　　研究者表示，保持身体直立或中立位置时，普通成年人的脑袋重量平均约为10~12磅。但是因为地球引力的缘故，弓腰驼背时，脖子承受的脑袋重量就会更大。当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到60磅，相当于一个7岁儿童的体重。

　　如今，人们使用手机上网、聊天、玩游戏、看视频已经司空见惯，每天颈脖保持这种不自然姿势至少2~4小时。专家建议广大网友要尽量减少使用手机的时间，并保持正确的坐姿。

　　预防颈椎病，应注意以下几点：

　　端正坐姿，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，原则上使头、颈、胸部保持正常的生理曲线，腰部挺直，双肩自然后展。工作间隙经常随呼吸做提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，多做适合颈椎恢复的运动，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

　　秋冬季节要避免冷风直吹颈肩部，围围巾防寒防潮，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，因为风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织代谢和废物清除，而潮湿则会阻碍皮肤蒸发，一定要注意颈部保暖，以增强血液循环，消除局部肌肉疲劳。

　　睡觉时不可俯着睡，要使用合适的枕头，不可过高、过硬或过平，要维持头颈部的生理曲线，既要保证颈椎外在的肌平衡，又要保持椎管内的生理解剖状态。

　　做一些简易运动来加强颈部锻炼。每晚洗浴前做俯卧撑30次，女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地；哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃100次。只要坚持锻炼，长年累月必有收获。

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