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过度使用手机容易导致脊椎损伤

2014-12-1539健康网小哆
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核心提示:如今,人们使用手机上网、聊天、玩游戏、看视频已经司空见惯,每天颈脖保持这种不自然姿势至少2~4小时。专家建议广大网友要尽量减少使用手机的时间,并保持正确的坐姿。

  美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现,低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大。这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。

  研究者表示,保持身体直立或中立位置时,普通成年人的脑袋重量平均约为10~12磅。但是因为地球引力的缘故,弓腰驼背时,脖子承受的脑袋重量就会更大。当头部弯曲60度时,颈椎承受的压力会达到60磅,相当于一个7岁儿童的体重。

  如今,人们使用手机上网、聊天、玩游戏、看视频已经司空见惯,每天颈脖保持这种不自然姿势至少2~4小时。专家建议广大网友要尽量减少使用手机的时间,并保持正确的坐姿。

  预防颈椎病,应注意以下几点:

  端正坐姿,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,原则上使头、颈、胸部保持正常的生理曲线,腰部挺直,双肩自然后展。工作间隙经常随呼吸做提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,多做适合颈椎恢复的运动,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

  秋冬季节要避免冷风直吹颈肩部,围围巾防寒防潮,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭,因为风寒会使局部血管收缩,血流降低,有碍组织代谢和废物清除,而潮湿则会阻碍皮肤蒸发,一定要注意颈部保暖,以增强血液循环,消除局部肌肉疲劳。

  睡觉时不可俯着睡,要使用合适的枕头,不可过高、过硬或过平,要维持头颈部的生理曲线,既要保证颈椎外在的肌平衡,又要保持椎管内的生理解剖状态。

  做一些简易运动来加强颈部锻炼。每晚洗浴前做俯卧撑30次,女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地;哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃100次。只要坚持锻炼,长年累月必有收获。

  39健康网推荐阅读:

  老低头玩手机当心患“短信脖”

  如何预防诊断和治疗颈椎病

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