专家：平躺时脊椎最舒服

　　姿势如果不当，又对脊椎有着怎样的伤害呢？平日该怎样调整姿势才能给脊椎最大的保护呢？

　　平躺时脊椎最舒服

　　如果说前倾坐是最累脊椎的，那么让脊椎最舒服的姿势就是躺了，而且是平躺。人在平躺时，脊椎承重为20（文中所有数字，均以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准）。老话说“舒服不如倒着”绝对是真理，不过这真理的条件一定得是平躺。

　　侧躺时，脊椎的压力是24。虽然压力也不大，但其中有些小细节不得不提。侧躺时，枕头的高度尤其要舒适，这样才能充分支撑住头颈部，以免头偏向一边，导致颈部肌肉僵硬。同时，膝盖要略为弯曲，也不可过于弯曲，如果蜷曲成一团，容易过度拉长背部的肌肉，造成不适。

　　俯卧位也就是人们常说的趴着，它对脊椎的压力是22。而俯卧位时如果背部伸直并以肘部支撑身体，则压力上升至50。

　　最佳卧姿 膝下垫枕头仰面躺

　　多数人在仰面平躺时，腰椎处于悬空的前凸状态，此时腰椎管相对狭窄，有可能诱发腰痛。所以，在仰躺着睡觉时，可以在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，让原本悬空的下背部下沉，即整个背部可以完全平贴在床铺上，这样就会舒服很多。

　　侧躺时，可以将靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲，这样能让腰部的侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感，还可以在两膝盖间放一个枕头，来减少骨盆的倾斜程度。

　　习惯趴着睡觉的人，最好别用枕头，因为要呼吸，所以头部势必要偏向一边，这样很容易造成颈部的扭转受伤。那枕头放在哪儿呢？可以将它放在小腿与踝关节处，使小腿略抬高，这样能让背部更加放松。当然，最好还是选择仰面睡或侧身睡，让脊椎在睡眠时真正得到休息。

　　猫腰站脊椎损害大

　　人在自然站立时，脊椎承载100%的压力。同样是直立，当呼吸状态改变时，这个数值会猛然上升，比如深吸气后，在屏气状态下用力做呼气动作，会使脊椎的压力值上升到184。所以，站姿于脊椎来说，是个比较纠结的姿势，有时候它让脊椎比坐着时轻松，有时又比坐着时更累。

　　猫腰站，也就是前倾站、驼背站或弯腰站，这时的脊椎承压至少为220。可以说，诸多站姿中，这种站法最伤脊椎。

　　长时间站立，洗脸、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站，穿着高跟鞋站立或是抱着孩子站立……生活中，站立姿势多种多样，它们虽然有些并没有明确的压力数值，但可以肯定的是，哪种站姿对于脊椎来说都不好过。以抱着东西站着为例，一般弯腰拿重物时，腰椎增加的负荷是物品重量的2-3倍，尤其是抱孩子时，会使腰椎像弓弦一样受到张力负荷，因而感到难受。

　　最佳站姿 站得笔直脊椎轻松

　　在没有负担的情况下，最好的站姿，是从正面看从头部到胸骨再到双脚之间是一条直线，而侧面看同样是一条垂直线看看肩部、髋关节与踝关节的相对位置，再看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。如果经常需要站着，女性最好穿平底鞋。前倾站、超时站（长时间站立）、穿着高跟鞋站、“洗刷刷”站时，能站直了就不要猫腰前倾，需前倾时尽量不要让上身向一侧倾斜。

　　如果需要抱重物，拾物时尽量不弯腰，而是蹲下拿起重物后再起身，特别注意不要将重物抬高至腰椎水平以上，否则会给腰椎造成较大负担。平时尽量背着孩子，不得不抱的时候，一定要把孩子紧贴胸前抱，谨记不可大幅度弯腰抱孩子或者把孩子放在床上弯腰哄他。

　　腰痛的时候，洗漱或者洗碗也是一件痛苦的事情，这时候尽量不弯腰，而应采取一脚放在脚凳上、膝

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