天冷窝在沙发小心伤腰椎

　　天冷了，很多人很喜欢窝在沙发里，殊不知这样很伤骨头。

　　窝沙发小心伤腰椎

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　专家提醒，正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

　　腰椎不好有哪些疾病

    腰椎（L1-L5）主要负责泌尿系统、生殖系统及腿足的健康。

　　L1 感知性的性冷淡，容易产生心理疲劳，作用于肾，腰酸为主，夜尿症，腹膜炎

　　L2 荷尔蒙分泌的中枢，会影响性激素，大肠的运动神经（便秘）

　　T12、L1、L2同时诊断，腰酸为主、肾虚、腰神经不健康，会影响生殖、泌尿系统和腿部的健康

　　L3 腰椎3号神经连接女性的卵巢、男性的精囊，对不孕不育症很重要

　　肾炎，腿部浮肿，腹泻，腰痛，膝关节痛，带脉不痛，腹部肥胖，L3横突综合症（腰两侧的肌肉痛）

　　L4 坐骨神经痛，子宫内膜炎，小腿肌肉痛

　　L5 膀胱炎，前列腺炎，子宫内膜移位

　　L4L5（最易突出） 妇科炎症

　　骶骨（S）管理人体的生殖系统：尿频、盗汗、浮肿、痛经、青春痘、皮肤油或干、长斑

　　下面再分享一个保护脊椎的办法：

　　专家根据多年心得，总结出轻松保护脊椎的方法骑球弹跳，并于近日公开。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。身体协调感不好的人，建议将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。