如何应对不同年龄阶段的疼痛

　　一生中，疼痛经常会侵袭我们的身体，随着年龄的增长，不同种类的疼痛，会在不同的时间登门造访。近日，美国最大的医疗健康服务网站“网络医学博士”刊文，给出了应对不同阶段疼痛的妙招。

　　30岁左右易患头痛、手腕痛。30多岁是人生最繁忙的时候，这时工作压力和家庭压力同时到来，让人身心俱疲，头痛也会随之而至。“整天坐在电脑前，头长期保持一个姿势，会拉伤脖子，头部也会受伤。”费城哈内曼大学医院麻醉师保罗·朗之万说。通过给自己减压，并且尝试深呼吸练习可以缓解头痛。此外，轻柔按摩头部或者洗一个温水澡，对于缓解疼痛也很有效。

　　美国纽约长老会医院的神经学家艾伦博士建议：“如果工作需要必须长时间坐在电脑前，可以向右侧转头，伸展颈部肌肉，还可以从不同的方向轻轻触摸耳朵，这些方法都可以用来缓解头痛。”必要的时候可以热敷头部，或者服用一些非处方药。

　　人在30多岁的时候，还容易患上腕管综合征，这是一种手腕痛，来自于对手部和腕部神经的压力，可能由于基因或者伤病所致。郎之万说：“在键盘上打字，玩手机、平板电脑和电脑游戏太多也是发病的原因。”

　　要缓解手腕痛，必须要保持正确的身体姿势，科学用“腕”。打字的时候，首先要背靠椅子背，并保持肩膀放松；其次要保持胳膊肘平放，并且伸直手腕；最后要平放双脚，最好脚底下放一个搁脚凳。另外，尝试使用手腕护具，通过手和手臂的肌肉练习也有效果。采用以上措施后，如果状况仍不能改善，则要考虑去看医生，甚至手术治疗。

　　40~50岁，腰痛、肌肉痛来袭。随着年龄的增长，长期姿势不良或者错误的睡眠习惯都会带来腰痛，这种情况下要注意平时的身体姿势，以及提起重物的方式。郎之万说：“人们不应该在毫无外力帮助的情况下，提起超过自身体重25%以上的重物。”

　　其次，“还要观察工作环境，确保椅子的高度和屏幕的角度都已经达到最合适的状态。早晨起床后，如果感觉到腰疼，就要考虑换一个新的床垫或者重新适应一种睡觉姿势。”《从疲劳到幻想———防止慢性疲劳和肌纤维痛指南》一书的作者雅各布·泰特尔鲍姆博士建议。

　　患上腰痛病后，可以去药店买些阿司匹林、乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生等药物，用来帮助缓解疼痛。还可以尝试物理治疗，进行体育锻炼，如普拉提或瑜伽等。在采取一系列措施后，病情若依然严重，则要及时就医。

　　40~50岁的人群还要注意防止肌肉痛。美国底特律理疗专家维克阿卢瓦利亚表示，随着年龄的增大，用力过猛更容易造成肌肉伤害。洗衣、拖地和做饭等重复性动作过多会引起慢性肩部疼痛，举重和跑步等运动过程中动作过猛也会导致肌肉疼痛。

　　所以，做运动前一定要做热身运动，运动时间不宜过久。肌肉痛后，要采取休息、冰敷、压迫和抬高的组合治疗方法，服用消炎药也可以帮助减少疼痛。

　　60岁以后要防骨疼、关节疼。统计数据显示，美国65岁及以上老人中，骨关节炎患者多达1240万。该病会导致臀部、膝盖和背部关节疼痛、肿胀和僵硬。

　　保持合理的体重，可以减少关节的承重压力，从而缓解疼痛。此外还可以通过缓慢轻柔的拉伸运动，改善老人身体灵活度，缓解肢体僵硬。有必要时可以向医生寻求帮助，服用一些非处方消炎镇痛药等。

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