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每周晒太阳40分钟可以有效预防骨质疏松

2014-11-28 06:56:0739健康网
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核心提示:骨科专家表示,预防骨质疏松的方法有很多,其中补充维生素D是预防骨质疏松的重要方法,而以晒太阳来补充维生素D是最实惠又最好的方法。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。前提是身上要有15%的皮肤暴露在阳光下才行。

  白领小宋在今年单位安排的体检上发现骨密度偏低的问题,但这并没有引起她的重视,总以为骨密度低就多喝点骨头汤和牛奶就行,结果上周末和小伙伴去户外活动时,不小心摔了一跤,就摔成了骨折。随后,急忙到医院就诊。接诊医生表示,小宋发生骨折的原因主要与骨质疏松有关,所以,在进行激烈运动后,很容易会发生骨折。

  发生骨质疏松的原因是什么?

  骨科专家介绍,骨质疏松原本是中老年的高发病,但是现在,城市年轻白领发生骨质疏松的几率越来越高了,特别是女性的比例较男性更高。甚至出现低龄化趋势。

  女性发生骨质疏松的根源是什么呢?专家进一步讲解到,年轻女性白领不仅因为经常在办公室里久坐,缺少运动,而且她们特别害怕晒太阳。“女性都担心会被晒黑,所以不愿意主动晒太阳。加上长期缺乏运动,加速了骨流失,从而诱发骨质疏松症的发生。”

  预防骨质疏松应该怎么办?

  骨科专家表示,预防骨质疏松的方法有很多,其中补充维生素D是预防骨质疏松的重要方法,而以晒太阳来补充维生素D是最实惠又最好的方法。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。“不过晒太阳时,最好有15%的皮肤暴露在阳光下。有条件的人们,可以铺上一块瑜伽垫在草地或是阳台上,以俯卧的姿势来享受日光浴。”

  最后,专家建议,大家应该要多到户外晒晒太阳,不仅可以多呼吸新鲜空气,而且也可以为预防骨质疏松症的打好基础。

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