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预防颈椎病 闲暇时背背口诀

原创:苏菲子39健康网2014-11-26 00:38:41
专家 向专家提问 赵文礼主治医师

潍坊市第二人民医院 外科

核心提示:颈椎病口诀要牢记:晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时;看书不妨添支架,沉思亦可托腮颐;头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅;俯卧垂头能复位,自行“吊颈“少求医。

  如今颈椎病在年轻白领一族高发,如何预防?不如背背颈椎病口诀。

  颈椎病口诀要牢记

  因颈椎间盘退变及其继发性改变,刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织,并引起相应的症状或体征者,称为颈椎病。

    晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时;

  看书不妨添支架,沉思亦可托腮颐;

  头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;

  早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅;

  俯卧垂头能复位,自行"吊颈"少求医。

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  如何预防颈椎病

    预防颈椎病几大注意

  树立保护颈椎的意识,日常生活中要注意:

  1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。

  2.注意调节与电脑的距离,严禁将眼睛贴近屏幕。选择合适的办公桌椅高度,当两臂自然下垂时,上臂能与小臂基本垂直;保持良好坐姿,工作期间定时变换颈部姿势;注意颈部保暖,适当作颈部肌肉锻炼;枕头高度以本人肩外侧到头的距离为准,约10厘米。

  3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣,因容易引起“内衣综合征”,导致胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能。

  4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。

  5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝;办公室OL首选运动——游泳;最高效率的健身运动——骑自行车;最好的养心运动——登山。

  6.开车一族要注意调节方向盘,开车尽量不超过1个小时,车内空调不要调得过低。

  7.在按摩过程中手法不能太过粗暴,用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。

  8.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力。

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颈椎病又称颈椎综合征,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难,以及头晕。可发生于任何年龄,但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿,病程长,治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为:颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

发病部位:脊柱

就诊科室:骨科,神经内科

相关症状: 上肢麻痹 肩背痛 颈椎痛

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