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4招放松肌肉远离退化性关节炎

2014-11-12华人健康网
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核心提示:许多人除了长时间办公久坐外,下班后更是离不开手机,,导致退化性关节炎发作年龄逐渐下修,有年轻化的趋势。除了要偶尔起身走动、减少久坐机会,来减轻椎间盘所承受的压力外,平时也可以透过伸展动作来活动肩颈,帮助放松紧绷的肌肉。

  经常感到脖子酸、肩膀疼痛、每天早上起床时,总觉得肩颈特别沉重,三不五时就出现落枕症状?复健科医师表示,若频繁出现上述情形,又不加以改善,小心退化性关节炎提早报到!

  台北慈济医院复健科邱佳仪医师表示,以往退化性关节炎多发生于50、60岁以上长者,但近来门诊发现,30、40岁罹病族群急遽增加,以颈椎最多。尤其近年3C产品盛行,许多人除了长时间办公久坐外,下班后更是离不开手机,在长期姿势不良、少运动,肌肉长期僵硬,再加上庞大生活压力的情况下,导致退化性关节炎发作年龄逐渐下修,有年轻化的趋势。

  肩颈不酸痛 4伸展动作放松肌肉

  究竟该怎么做才能远离颈椎退化性关节炎的伤害呢?邱佳仪医师强调,除了要偶尔起身走动、减少久坐机会,来减轻椎间盘所承受的压力外,平时也可以透过伸展动作来活动肩颈,帮助放松紧绷的肌肉。邱佳仪医师提供4招伸展动作,只要简单几步骤,短短几分钟就能让久坐的上班族伸展肩颈肌肉,达到舒缓不适、远离酸痛的作用:

  第1招:锻练肌力

  首先,将右手放置头部右侧,头部与手同时出力,相互抵住保持头部姿势,约5秒,再将手放至于头部后方,同样同时出力,保持姿势,用此方式,依序于头部右、左、前、后方进行,利用双手与头部的力量,强化颈部肌力,重复10下。

  第2招:伸展肌肉

  将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感,左边亦同,姿势维持15秒,左右肩颈酸痛是常见的情形,此动作可拉开脖子两侧的肌肉,舒缓上斜方肌及提肩胛肌。

  第3招:颈部伸展

  双手十指交叉抱后脑勺,两手轻轻施力,让脸部从正前方慢慢向下看, 双手肘与地面平行时停住,慢慢伸展颈部肌肉15到20秒。接着,双手合掌后,藉由大拇指的力量将下巴往上往后抬,视线尽量向后看,颈部要放松并且轻轻地向后伸展前颈肌肉。

  第4招:推下巴

  在视线向前方看,下巴保持水平后,藉由食指的力量,将下巴推向颈部,维持5秒后放松。

  医师小叮咛:

  邱佳仪医师再次提醒,过度专注于工作或滑手机,往往会忽略身体不适的警讯。使用3C产品应避免久坐久站,要定时起来动动身体、拉拉筋、换姿势都有助减少酸痛感。但若酸痛现象明显加剧,甚至影响日常生活进行,则应尽速就医寻求专业医师治疗,以免耽误最佳治疗时机。

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