最近一段时间,颈椎病腰椎病的患者明显增多,除了一些老病号外,长期坐办公室的白领一族、长时间玩电脑和手机的年轻人成为患病的主要人群。专家表示上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面,不管是有事没事就弓着个背,低着个头在那边网游、敲键盘之类,而这些不良的姿势极易引发颈椎病和腰椎病。缓解颈椎病除了需改善错误的姿势外,还可平时做做健身操。
缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势
错误姿势一:猫着腰玩平板
专家解读:这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势使颈椎容易疲劳,后腰的位置没有支撑点,腰部处于紧张的状态,长此以往,极易诱发颈椎病腰椎病。同时,眼睛距离屏幕太近,容易导致视力受损。
错误姿势二:撑着头看屏幕
专家解读:在使用电脑感到疲倦时,不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上,偏向一方。这样的动作,使颈部处于一个不正确的姿势,易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长,颈部、腰部、背部都会感觉不适,带来颈椎腰椎疾病的隐患。
错误姿势三:扭曲身体玩手机
专家解读:很多人使用手机时会采用这个姿势,自我感觉很舒服,其实危害不小。身体处于扭曲的状态,腰部没有着力点,容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。
错误姿势四:边打电话边打字
专家解读:在工作时一边打电话一边使用电脑,这是很常见的一种坐姿。这种坐姿,身体弯曲,腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。
错误姿势五:笔记本电脑放腿上
专家解读:使用笔记本电脑时,不少人为了追求舒适,采用这种姿势。身体东倒西歪,颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤,腰椎和颈椎处于屈曲的状态,易导致腰椎病和颈椎病。
错误姿势六:沙发上躺着玩平板
专家解读:在使用平板电脑时,这样的姿势很常见,要么在床上要么在沙发上。这样的姿势腰部没有支撑点,肌肉处于拉伸紧张的状态,会导致腰部的疼痛。同时,这种姿势也会影响视力。
错误姿势七:长时间不变换姿势
专家解读:在使用手机时,这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机,肩部保持同样一个姿势,得不到放松,易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。
让你挺直腰杆的颈椎健身操
人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦发生故障,后果严重。其实,我们的颈椎有一个健身操,我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
第1节:金狮摇头
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
上述动作,是为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎出现问题的患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。
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随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变,颈椎病不再只是老年人的专利,不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中,”低头族“成为一个引人注意的群体。那么,长期低头跟颈椎病到底有何联系呢?本期谈骨论筋为您揭晓答案。
擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。
擅长领域:毕业于河北医科大学大学针灸专业,从事康复科工作15年,对面瘫、落枕、颈椎病、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节疾病、中风偏瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、尿潴留、便秘、 关节扭伤、软组织损伤、网球肘、外伤术后,周围神经损伤,颞颌关节炎、腱鞘炎、功能性消化不良、月经不调、痛经、不孕不育症、乳腺增生、带状疱疹、小儿免疫力低下、小儿消化不良、肥胖、亚健康、乳腺增生、过敏性鼻炎、胃肠功能紊乱等疾病的诊断、治疗有丰富的临床经验。
擅长领域:矫形骨科.微创骨外固定技术行骨延长与马蹄内翻足复合畸形矫正:骨延长、肢体不等长、马蹄内翻足、先天性足畸形、儿麻后遗症、骨不连及畸形足与腿骨复合畸形。