人上了年纪后,都会担心骨骼脆易受伤,就连锻炼时都小心翼翼,不敢快跑、走路缓慢。然而,据台湾《联合晚报》报道,适当地加快散步速度可以强壮骨骼。
台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行“散步认知调查”发现,有五成人有运动习惯,其中四成以散步为主,但是其中有八成人散步时,平均速度未达每小时4公里。台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示,女性在35岁后骨量每年递减,40岁后每年以1%~2%的速度流失,更年期后每年更是以3%~5%速度流失,估算女性60岁时骨量大约会打5~7折。根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议,最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里,也就是每分钟约走90~120步。研究发现,50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里,速度每小时6.3公里,每周5天,15周后总骨密度能提升0.4%,下肢骨密度可提升0.8%,有助于预防骨折、跌倒等问题。
台湾健身运动协会散步指导员涂馨友提醒,正确的散步姿势既省力又可避免运动伤害。具体应是抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前后摆动带动步伐,步伐过大过小都不正确。
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人们普遍认为,喝可乐非常容易导致骨质疏松,并且将可乐作为骨质疏松的唯一原因,其实这种看法并不科学。可乐尽管不健康,但认为它就是骨质疏松的“凶手”,其实是一种错误观点。
擅长领域: 擅长于儿童肢体畸形的矫形和儿童骨关节系统创伤的手术治疗。尤其在以马蹄内翻足为代表的先天性足踝畸形矫正和先天性髋关节脱位的治疗领域,均有较为全面和深刻的理解。作为一位专业的儿童骨科医生,专注于儿童肢体和骨关节系统发育过程中的特殊性,在长期的临床医疗实践中,形成了一整套独特的治疗理念和一个逐渐完善的医疗团队。团队中除了专业的儿童骨科医护人员,还包括具有丰富经验的矫形师和康复技师。在长期的合作过程中,他们善于以发展和哲学的思维来对待儿童病患在发育过程中的种种问题,他们所付出的辛勤劳动和汗水,也获得了广大患儿家长的一致高度评价。
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擅长领域:擅长脊柱侧弯和退变性疾病的手术和术后功能重建。Surgery and post-surgical functional recovery of spinal scoliosis and degenerative diseases.