预防骨质疏松 要养检结合

　　俗话说“人老腿先老”，但骨质疏松的毛病并不是老了才会出现。研究表明，人的骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题。

　　人骨量的积累始于幼年时期，90%的骨量形成于20岁之前，25~35岁骨量达到峰值，40岁左右开始逐渐流失。男性一般在60岁左右骨量流失加速，女性平均绝经年龄约为50岁，此时骨量流失更快。如果你的骨量峰值比别人高，那么在流失量差不多的情况下，骨骼肯定会相对更强壮。这就好比银行存款多，老了就可以慢慢花。因此，养骨要从幼年开始，青壮年期应高度重视。

　　骨骼的强度和功能取决于两个方面：遗传因素约占70%~80%，环境因素约占20%~30%。基因是我们难以改变的，但环境因素（如生活方式、饮食、锻炼、是否吸烟酗酒等）可以控制。以下不良生活习惯，会加速骨量流失，不利于养骨：盐和高蛋白食品吃多了，会增加尿钙的流失；运动量不够，骨组织也会自动降低骨量；人体90%的维生素D通过日照合成，晒太阳过少会阻止皮肤合成维生素D，进而影响钙吸收；咖啡和碳酸饮料里含有大量磷酸成分，会影响骨质沉积，加速钙的流失；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　所以，大家应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手，打响养骨保卫战。首先，饮食中要有充足的钙和维生素D，牛奶、鱼、虾、海带、鸡蛋、豆类等均可摄入。其次，平均每天晒太阳20分钟，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳。最后，骨骼也是“用进废退”，所以应长时间坚持规律运动，每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。

　　除了养骨，40岁以上的中年人还应适时进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

　　腰酸背痛是骨质疏松的常见症状，如果出现背痛、驼背、身高缩短等症状，那可能已到了较为严重的阶段了。一般来说，40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人，需要在医生的指导下服用钙补充剂。

　　专家小传

　　董纪元，教授，解放军总医院主任医师，亚洲骨科人工关节学会委员，华裔骨科学会关节外科分会理事

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