又到了国庆长假,很多中老人也开始了长途旅行,然而,却存在一个健康隐患:足跟痛。
这群人有一个共同特点:坐久了站起来时脚后跟痛,站久了走起来脚后跟痛,没有拉伤也没有扭伤,没有肿也没有破,脚后跟却痛。
其实,这是一种病症。学名叫“跟痛症”。倘若接受X光片照射,可以看到足跟部位出现了骨质增生,其余一切正常。
长途行走要小心跟痛症发生
长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳。此外,每日用温水洗脚,保持血液循环,减轻局部炎症。最好是防寒保暖,要特别注意足部保暖,避免寒冷剌激。
鞋的大小要合适,质地柔软、宽松,能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度,外硬里软,尤其鞋跟里面要有弹性,鞋内最好垫有薄的鞋垫,这样能将自身的体重平均分配,鞋底过薄过软还容易损伤足部,可采用海绵跟垫、矫形鞋、石膏外固定
选择适合自己的运动,如散步、游泳、打太极拳等,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长。行动不方便者,每天可做足部肌肉的收缩锻炼,以增强足底肌的肌力,减缓韧带蜕变松弛的进展。
在旅途当中要注意高钙饮食,如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等,含钙丰富的动物骨头汤,含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果,多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克,几乎与牛奶的含钙量相等,是最价廉、最易得的补钙佳品。
疼得厉害要及时治疗跟痛症
跟痛症看似小问题,但是一旦发作起来,疼痛还是严重影响了患者的正常生活,如何面对跟痛症呢?一般情况下,医生建议采取保守治疗,如果保守治疗无效,疼痛继续恶化时才考虑手术治疗。
保守治疗:跟痛症发作时,可应用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等手段来缓解疼痛。还可以应用特殊的足跟支具,通过减轻跖腱膜的张力来止痛。
最后小编提醒一句,旅游回来记得减肥,体重不要超重,以减轻足部的压力。因为肥胖能增加足跟部的承重,肥胖者跟痛症的发生率高。减肥可减轻足跟负重,使足跟局部软组织受挤压和刺激的情况得以缓解,进而使疼痛减轻或消失。
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