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教你五步做好颈椎病防治

2014-08-28保健时报
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核心提示:卧床休息是治疗颈椎病的最基本方法,卧床休息包括卫生用床、卫生用枕、卫生的睡眠姿势、合理的睡眠时间。不卫生的用床、用枕以及错误的睡眠姿势,都会造成颈椎间盘和颈椎骨质增生等退行性改变,压迫或刺激颈椎的周围组织。

  现代社会人们工作生活节奏加快,同时,汽车、电脑等逐渐家庭化,导致颈椎病的发病率逐年提高。调查表明,50岁以下的人群有25%患过或正在患颈椎病。颈椎病的防治已成为大家关注的问题。那么,哪些人群容易患颈椎病呢?

  一是中老年人,颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱、椎体边缘骨质增生。老年人闲暇时间较多,经常躺着看书、看电视,时间长了会导致颈椎前后韧带松弛,继而引起颈椎骨质增生、小关节紊乱、韧带肥厚、钙化等一系列退行性改变,最终导致颈椎病。

  二是工作姿势不当者,如办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、科研人员、驾驶员、重体力劳动者等。由于长期保持固定姿势工作,使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态,久而久之,颈部伸颈肌平衡失调,最后导致脊柱失衡,引发颈椎病。

  三是睡眠体位不佳者,人的一生三分之一是睡眠时间,枕头的偏高会造成颈部肌肉、韧带、小关节平衡失调,加速颈椎的退变。

  四是不良生活习惯者,如长时间低头玩麻将、打扑克、躺在床上或沙发上看电视、看报纸等,这些不良习惯使颈椎长时间处于弯曲状态,颈后肌肉和韧带组织负荷过大,易引起颈椎劳损。

  五是有外伤史及颈椎先天性畸形者。另外,颈椎病患者女性高于男性。在日常生活中,良好的习惯和方法可防治颈椎病。

  1. 卧床休息是治疗颈椎病的最基本方法,卧床休息包括卫生用床、卫生用枕、卫生的睡眠姿势、合理的睡眠时间。不卫生的用床、用枕以及错误的睡眠姿势,都会造成颈椎间盘和颈椎骨质增生等退行性改变,压迫或刺激颈椎的周围组织。要保持良好的睡眠姿势,枕头的高度要适宜,以维持颈椎棘突向前的生理弧度。同时,睡硬床、睡眠使用颈椎平衡支架(作为枕头的替代品)、多平卧少侧卧不俯卧、早起早睡、睡足8 小时等都是防治颈椎病的方法。

  2. 正确的运动,可选择适合颈部锻炼的颈椎操,如八段锦、五禽戏等,做适当的慢跑、快走、游泳、打球等运动。每天坚持做头颈部前倾、后仰、左右旋转1~2 次,每次10 分钟。

  3. 工作和生活中要保持正确姿势,日常坐姿保持颈胸腰背的挺直,工作1小时左右要活动一下颈部肌肉,使其得到适当休息。看电视时,电视与眼睛最好保持同一水平高度,这样既能预防颈椎病,也能避免颈椎病加重。

  4. 非手术治疗和药物治疗:如推拿、理疗、热敷、针灸、牵引等。

  5.手术治疗:如果经过非手术治疗无效,且病情不断加重,要考虑进行手术治疗。

  白天不良的工作姿势和夜间不合适的床、枕是患颈椎病最大的原因。有些患者及少数医生把骨质增生、骨刺当成颈椎病治疗,这种做法是错误的。因此,如果只是拍X 光片发现颈椎存在骨质增生而无任何症状时,则不必做任何治疗,但对颈部的日常保健及精心呵护,对所有人来说都是有益无害的。

  链接:

  颈椎病患者不宜做“米字操”

  用头写“米”字是一种很好的颈椎保健方法,可以缓解颈椎及周围肌肉的疲劳。但这种方法对于已患颈椎病的人来说却不适宜。颈椎病患者由于椎间盘的退行性改变,颈椎非常脆弱。发病期间如果过多地活动,会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。

  对于颈椎病患者来说,不妨采取抬肩缩脖等相对缓和的方式来锻炼颈椎和颈部肌肉。

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