预防腰椎间盘突出还需戒烟？

　　年轻人很怕患腰椎间盘突出，人类是直立动物，在站立时椎间盘受到的压力就越大，尤其以腰椎间盘更为明显，因此受到伤害的机会就更多。人体随着年龄的增长或急性外伤和慢性积累外伤等原因导致纤维环破裂，造成椎间盘脱出压迫脊柱两旁的神经根面引起的坐骨神经痛等一系列腰腿痛症状，就是骨科常见病—腰椎间盘突出症。患者感觉非常痛苦，治疗难，易复发。因此早预防是最好的方法。预防的方法有很多种，其中有一条是戒烟。

　　戒烟能一定程度降低腰椎间盘突出　　

　　腰椎间盘突出的发生和吸烟有一定的关系，很多人很容易忽视腰突的这一诱因。为何吸烟也会影响腰椎健康，诱发腰椎间盘突出疾病呢？因为烟叶中的一些化学物质会影响患者的健康，有些物质会导致血管收缩，进一步会导致血管壁缺血缺氧状况，这会使得椎间盘营养状况恶化，椎间盘得到充足的营养物质，势必会出现退变情况，诱发腰突疾病。

　　另外吸烟容易引起咳嗽，咳嗽会导致腹内压增大，腹内压增大，会影响腰椎的健康，诱发腰椎间盘突出疾病。从多方面说明吸烟有害腰椎健康，所以平时要很好的预防腰突疾病一定要远离香烟，那些热爱吸烟的朋友们一定要戒烟。

　　此外，还有一些预防腰椎间盘突出的方法。

　　办公尽量选有靠背的椅子 开车时垫3厘米厚的依托物

　　在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。

　　坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。

　　椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。

　　既然坐具与腰椎间盘突出症有一定关系，那么什么样的坐具更合适呢？有人做过这方面的研究表明：腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。即由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低，此时再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎间盘内压力进一步降低，如将此支撑物加大至5CM厚时，则椎间盘内压力可降低至-0.3Mpa。因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。

　　提重物要先下蹲

　　劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。

　　正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

　　加强腰背肌肉锻炼

　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下两种：

　　1. 太空车：即蹬空增力，仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做踩单车状。

　　2.俯卧位背肌锻炼，分三步练习

　　A、上肢后抬，头颈与背部用力后伸。

　　B、下肢伸直，用力向后抬起。

　　C、将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。最后，坚持第三步锻炼法。

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