关节不好 做做“圆规”运动

　　随着年纪的增长，喜欢运动的人应对骨关节的健康引起重视。而“圆规运动”则能简单有效地对关节进行保健，不妨试试。

　　仙鹤点水强颈椎

　　这种保健法主要是保护颈椎。其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈，每组做24或36下。一天可做数组，对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快，一般7-8秒钟画一个“圆圈”。

　　拍打双肩护肩周

　　用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背；接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，这个动作正如圆规的一条腿在画圆，只不过是在画半圆。一般每组共拍打49次左右。以微微觉得肩周有点酸为度，该动作有利于肩周关节的保健，预防肩周炎及肩部关节疾患。

　　转腰运动健腰椎

　　这个转腰运动的具体方法是：两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后再往前、右、后方位，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不要动作太大，转上30圈之后，逆时针转30圈。

　　转膝运动利膝盖

　　经过人有空的时候不妨练习一下转膝运动。

　　步骤如下：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次。每天1-2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。

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