肌肉关节僵住了！卧床运动7要诀

　　台湾老人人口比率急遽增加中，2018年将达14%，成为高龄社会，2025年更高达20%，成为超高龄社会。老化带来的疾病、身心功能的退化，令很多家庭在面对长者失能、失智需照顾时，几乎是全家总动员、手忙脚乱中安排处理照顾、医疗护理的问题。最近即将出版的《无压力，老后照护大百科》一书，提供许多正确且轻省的银发照顾方法。

　　王天明博士以多年的实际照护经验，整理老后照护上的问题，从日常生活起居照护、慢性病照护、紧急状况的处理、认知障碍的应付，到照护者自我的调适及健康管理等，有详细的解说与对策，可说是一本老后照护的百科全书，

　　其中令儿女最感困扰的是如何预防卧床老人的肢体挛缩，以下分别以精彩的图说来示范卧床中的运动，有助于子女在照顾卧床老人时轻松上手。

　　预防肢体挛缩的照护

　　挛缩是指身体长期不动引起的肌肉和关节的僵直。如果发生挛缩，不只是于长者，对照护者也是很头疼的事。为了预防挛缩，每天都要努力让肢体、关节动动。即使是卧床不起的长者，也最好坐起来运动。与其卧床使僵直的肢体勉强运动，不如让长者坐起来。只要坐起来，就比躺着好，有许多肌肉、关节就会活动起来，运动的效果也好很多。

　　只是长期卧床的长者突然起床有时会有危险，要严密注意长者有无疼痛和面色改变，在护理用床抬起上半身时由于头下有枕头，则起不到运动的效果，枕头要放在肩膀下方。

　　【手指、手腕的运动】

　　手指、手腕的运动1

　　手指、手腕的运动2

　　【颈部运动】

　　颈部运动1

　　颈部运动2

　　【肩部运动】

　　肩部运动1

　　肩部运动2

　　【脚趾、脚踝运动】

　　脚趾、脚踝运动

　　【腰部躯干的运动】

　　腰部躯干的运动

　　腿、膝盖、髋关节运动1

　　腿、膝盖、髋关节运动2

　　【腿、膝盖、髋关节运动】

　　【卧床中的运动】

　　无论自己运动或照护帮助下的运动，都应当注意以下事项：

　　1.注意观察体温、脉搏、血压、脸色，有无不舒服，食欲等有无异常。如有问题，应当中止或减轻运动量，要随机应变。有些长者不适于运动量，所以之前要听医生的意见。

　　2.饭前饭后不要运动。应当在照护者和长者都适宜的时间运动。初始时间短些，渐渐延长，最终以30分钟为宜。

　　3.排便后再运动。

　　4.运动前更换易于运动的服装，运动后注意擦乾汗水。

　　5.缓慢进行，有时照护者以为很慢，长者却觉得受不了。

　　6.如果长者感到疼，立即停止。

　　7.顺便进行身体的运动，以促进内脏功能。

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