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肌肉关节僵住了!卧床运动7要诀

2014-08-05华人健康网
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核心提示:挛缩是指身体长期不动引起的肌肉和关节的僵直。如果发生挛缩,不只是于长者,对照护者也是很头疼的事。为了预防挛缩,每天都要努力让肢体、关节动动。即使是卧床不起的长者,也最好坐起来运动。

  台湾老人人口比率急遽增加中,2018年将达14%,成为高龄社会,2025年更高达20%,成为超高龄社会。老化带来的疾病、身心功能的退化,令很多家庭在面对长者失能、失智需照顾时,几乎是全家总动员、手忙脚乱中安排处理照顾、医疗护理的问题。最近即将出版的《无压力,老后照护大百科》一书,提供许多正确且轻省的银发照顾方法。

  王天明博士以多年的实际照护经验,整理老后照护上的问题,从日常生活起居照护、慢性病照护、紧急状况的处理、认知障碍的应付,到照护者自我的调适及健康管理等,有详细的解说与对策,可说是一本老后照护的百科全书,

  其中令儿女最感困扰的是如何预防卧床老人的肢体挛缩,以下分别以精彩的图说来示范卧床中的运动,有助于子女在照顾卧床老人时轻松上手。

  预防肢体挛缩的照护

  挛缩是指身体长期不动引起的肌肉和关节的僵直。如果发生挛缩,不只是于长者,对照护者也是很头疼的事。为了预防挛缩,每天都要努力让肢体、关节动动。即使是卧床不起的长者,也最好坐起来运动。与其卧床使僵直的肢体勉强运动,不如让长者坐起来。只要坐起来,就比躺着好,有许多肌肉、关节就会活动起来,运动的效果也好很多。

  只是长期卧床的长者突然起床有时会有危险,要严密注意长者有无疼痛和面色改变,在护理用床抬起上半身时由于头下有枕头,则起不到运动的效果,枕头要放在肩膀下方。

  【手指、手腕的运动】

手指、手腕的運動1

  手指、手腕的运动1

手指、手腕的運動2

  手指、手腕的运动2

  【颈部运动】

頸部運動1

  颈部运动1

頸部運動2

  颈部运动2

  【肩部运动】

肩部運動1

  肩部运动1

肩部運動2

  肩部运动2

  【脚趾、脚踝运动】

腳趾、腳踝運動

  脚趾、脚踝运动

  【腰部躯干的运动】

腰部軀幹的運動

  腰部躯干的运动

腿、膝蓋、髖關節運動1

  腿、膝盖、髋关节运动1

腿、膝蓋、髖關節運動2

  腿、膝盖、髋关节运动2

  【腿、膝盖、髋关节运动】

  【卧床中的运动】

  无论自己运动或照护帮助下的运动,都应当注意以下事项:

  1.注意观察体温、脉搏血压、脸色,有无不舒服,食欲等有无异常。如有问题,应当中止或减轻运动量,要随机应变。有些长者不适于运动量,所以之前要听医生的意见。

  2.饭前饭后不要运动。应当在照护者和长者都适宜的时间运动。初始时间短些,渐渐延长,最终以30分钟为宜。

  3.排便后再运动。

  4.运动前更换易于运动的服装,运动后注意擦乾汗水。

  5.缓慢进行,有时照护者以为很慢,长者却觉得受不了。

  6.如果长者感到疼,立即停止。

  7.顺便进行身体的运动,以促进内脏功能。

常见症状:痛阈降低 肌肉萎缩

并发症状:查看更多>>

相关检查:胸部平片

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