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时不时扭脖子?小心这些小动作伤了颈椎

2014-07-3139健康网王健淇
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核心提示:广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出,预防永远是颈椎病治疗过程中最重要的部分,颈椎病的预防是多方面的,它贯穿于我们的日常生活和工作之中,我们平时一些错误小习惯也会伤害颈椎,下面就来盘点一下,看看你有没有中招。

  有这么一句话:“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”,此话一点不夸张。很多白领或多或少都患有颈部疾病,究其原因,最主要是长期伏案工作或操作电脑,颈部长时间维持单一固定的姿势。广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出,预防永远是颈椎病治疗过程中最重要的部分,颈椎病的预防是多方面的,它贯穿于我们的日常生活和工作之中,我们平时一些错误小习惯也会伤害颈椎,下面就来盘点一下,看看你有没有中招。

  错误动作一:时不时大幅度扭脖子

  专家点评:容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱

  颈部劳损后,常觉得颈部酸痛不适,很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做,但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态,颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱,从而加重颈部的疼痛和活动障碍。

杨榕2

专家介绍:杨榕,广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生,从事临床工作多年,善于综合运用针灸、中药、推拿、物理疗法、穴位注射等方法治疗多种疾病:骨科筋伤(腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、骨质增生等)、内科杂病及妇科病。

  错误动作二:侧扳脖子,发出咔咔声

  专家点评:频繁扳颈有可能造成韧带、肌肉损伤,甚至椎体不稳

  颈部有问题,很多人喜欢去做按摩治疗,按摩是治疗颈椎病有效的方法。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响。扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法,扳法弹响发生的瞬间,关节囊受到有效的牵拉,关节腔内的压力发生变化,这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激,从而使血液循环加强,有助于解痉、消炎。但频繁的扳颈,也有可能会造成韧带、肌肉的损伤,甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者,也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥

  错误动作三:睡觉拒绝用枕头

  专家点评:枕头的高度要根据睡姿而定

  很多颈椎病患者认为高枕头不好,甚至睡觉时不用枕头。其实用多高的枕头要看我们喜欢用什么睡姿:喜欢平卧的人选的枕头要矮一些,高度最好以本人一拳头高为准;喜欢侧卧的人,枕头要高些,高度大概是头侧面到肩的距离为宜。

  错误动作四:长期伏案对电脑

  专家点评:固定姿势太长久会使前凸的颈椎变直或反弓

  人体的颈部有七块椎骨,各颈椎骨之间由小关节、韧带和椎间盘相互紧密地连接在一起,外面有颈部肌群支持和保护。正常的颈部生理曲度是前凸的,如果长时间伏案工作或面对电脑,颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损,颈部肌肉筋膜发生慢性炎症,表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限。如不及时纠正将进一步发展为颈椎病,颈部生理曲度会变直或反弓,这时除了颈部有不适外,还会了现手麻,头晕或眼胀等症状。

  错误动作五:侧身看电脑

  专家点评:颈部过度单侧应力易导致颈椎侧偏

  在办公室里,我们常会看到电脑摆在办公桌的一侧,大家侧着身使用电脑。长此以往,我们的颈部过度单侧应力,导致颈椎侧偏,两侧颈肌不对称,出现一侧颈部肌肉牵拉痛,尤其是枕下部疼痛、头痛、头晕。

  最后,杨榕医生提醒,除了避免以上提到的错误习惯外,还要做到以下几点:定期改变头颈部体位;保持良好的坐姿;伏案工作1小时左右就起身活动颈部,使处于疲劳状态的颈椎得以放松;保持良好的睡眠体位等。

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