问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

老人爬楼梯“爬”坏骨关节

2014-07-26 01:31:5039健康网
栏目关注:
核心提示:老年朋友要留意膝关节亚健康的信号,比如关节肿胀、发红、发热,持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等,不要继续损耗关节健康,要及时就医,争取最佳的治疗时间,以免延误治疗。

  上了年纪,多少都有些腿脚不灵光,尤其是爬楼梯,对老人的膝关节更是考验。专家表示,爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如,一位体重为70公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,膝关节承受的压力就越大。

  每天爬楼梯3次深蹲80次 大爷磨坏膝关节

  陈大爷今年已经68岁了。因为担心年纪大了手脚不灵活,退休后,他就十分注重运动。每天上午他都要到公园进行晨练,采取的运动方式是深蹲80次;下午4点准时利用住处的7层楼爬楼梯,从1楼爬到7楼,爬3趟。此外,每周都要坚持爬一次鼓山,上山时慢跑,而后跑跳着下山,上下山一个来回大约40分钟。

  这么锻炼下来,起初陈大爷的体力都保持得很好,直到两年前,他和一些退休的同事外出旅游,徒步走路时,偶然发现脚会痛,愣是跟不上队伍。

  回到家后,陈大爷就去做了核磁共振,结果显示其半月板后角撕裂。但一向认为自己身体很好的陈大爷没放在心上,每天还进行快步走。

  不料,4个月前,陈大爷双脚膝盖突然大痛,痛了一会儿后就无法正常行走。家人只好安排陈大爷到医院做针灸治疗,可疼痛不仅没有明显缓解,行动还出现障碍。2个月前,家人带着陈大爷到医院进行进一步治疗,医生发现大爷双脚膝关节都被磨坏了,出现了严重的“膝关节骨性关节炎”,只能进行人工膝关节置换。

  减少爬楼频率 把握一个“好上坏下”的原则

  建议腿不好的老人尽量减少爬楼频率,如果必须要上下楼梯,最好把握住一个“好上坏下”的原则:上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出,有助于利用好腿支撑身体,减轻另一侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,有助于缓冲膝关节的压力,这时候,健康的那侧腿还能提供一定的支力。

  此外,爬楼的时候,有扶手的一定要借助楼梯的扶手,因为拉扶手上楼,有一个向上力的缓冲,有利于膝关节的保护。双腿膝关节若都出现了问题,应扶着扶手,一步一阶,利用手部的力气来减少膝关节承受的压力,尽量侧身上楼:侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。老人们若佩戴护膝,也能为关节提供有效的支撑力,减轻膝关节在爬楼梯时受到的损害。

  需要提醒的是,老年朋友要留意膝关节亚健康的信号,比如关节肿胀、发红、发热,持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等,不要继续损耗关节健康,要及时就医,争取最佳的治疗时间,以免延误治疗。

  医生提示:

  尽量少爬山、爬楼梯,如果有必要一定要爬,就要慢慢爬。频率不要快,更不要一次跨两三阶。老人最好上楼梯时手扶着墙或栏杆,等双脚在同一个台阶后再迈下一步。

  提倡用游泳达到锻炼身体的效果,因为游泳时人体和地面基本平行,各个关节都很放松,而且对心肺功能的提高也很有好处。

  要避免不良姿势对关节的刺激,尤其是一些老年人用蹲起这个动作治关节病不仅不会把病治好,反而有可能加重关节病的程度。如果要做就要做一些对关节有保护性的动作,比如在床上平躺时向上抬腿,或在椅子上坐着来回活动关节。总之要保持关节在不负重或少负重的时候进行锻炼。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
膝关节骨性关节炎
擅长膝关节骨性关节炎专家更多
  • 张玮江西中医药大学附属医院

    擅长领域:教授,主任中医师,硕士研究生导师。擅长保守治疗各型骨折,尤其擅长应用针刀治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎、肩周炎、网球肘、脊源性头痛、头晕、舌麻等骨科疾病。

  • 李伟青主任医师甘肃省中医院

    擅长领域:擅长中西医结合治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、结节性红斑、痛风性关节炎、风湿寒性关节痛等风湿性疾病,用小针刀治疗颈椎病、腰椎间盘病变、肩周炎、腱鞘炎、股骨头无菌性坏死、慢性软组织损伤等疾病。

  • 郭慧深圳五洲中西医结合医院

    擅长领域:擅长运用小针刀、针灸、正骨手法等方法治疗顽固性头痛、头晕、颈椎病、腰椎病、肩周炎、腰腿痛、股骨头早中期缺血性坏死、膝关节骨性关节炎、网球肘、腱鞘炎、强直性脊柱炎,并对不明原因的恶心、呕吐、心慌、胸闷、麻木等脊柱相关性疾病疗效显著,同时对胃病、呃逆、乳腺增生、子宫肌瘤等方面有独到经验。并运用穴位埋线进行全身经络调理疏通,达到瘦身美体健身的作用。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: