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怎样预防腰椎间盘突出?

2014-07-25 07:47:3039健康网综合
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核心提示:如何预防腰椎间盘突出?专家建议:1.加强腰背肌的锻炼;2.保持腰部的正确姿势,避免长时间固定一个体位;3.控制体重,避免腰部负担过重。

  如何预防腰椎间盘突出? 

    1.加强腰背肌的锻炼。

  “五点支撑”法:仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

  “小燕飞”势:锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

  2.保持腰部的正确姿势,避免长时间固定一个体位

  正确的坐姿:坐的时候椅背与腰部相贴,保持下腰平坦

  正确的弯腰姿势:拿重物时,先把腿蹲下来,再拿起东西。不能直接弯腰拿,否则椎间盘会被挤出来。

  3.控制体重,避免腰部负担过重。

  超重会造成腰椎间盘负荷增大,磨损加剧。

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