跳广场舞过度易引发关节炎 这些动作最伤关节

　　退休之后的赵女士（化名）每日最大的爱好就是跳广场舞，每天晚上七点半，准时来到小区广场跳舞健身，整个过程需要一个半小时左右，转圈、下蹲、踮脚……都是大幅度的动作。上个月开始，赵女士的腿部开始疼痛肿胀，特别是在爬楼梯时尤为明显，一个月后，疼痛不但没有缓解反而更加严重，赵女士便来到烟台山医院运动医学科就诊。

　　经过检查诊断，赵女士膝关节有关节炎，并且半月板损伤，而最直接的病因竟是每天较高强度的广场舞。

　　无独有偶。56岁的袁女士一直热衷于晚饭后去跳一会广场舞，近日，却感觉肩膀疼，来到烟台山医院检查发现是肩周炎。广场舞一直因具有锻炼和休闲的作用，而备受中老年人追捧，但是，为什么反而引起关节炎呢？

　　长时间跳广场舞膝关节易受伤

　　在烟台山医院运动医学科，因为跳广场舞而伤到膝盖等部位的老人屡见不鲜。

　　“特别是天气暖和之后，门诊上每天都能遇到因为跳广场舞而受伤的患者。”烟台山医院运动医学科张国栋博士介绍，在因广场舞而受伤的患者中，50%是膝关节损伤，20%是肩关节损伤，腰椎、颈椎患者占20%，另外，肘关节受伤的网球肘、高尔夫球肘能占到5%，再就是一些其他比如跳舞时一直走动而导致脚后跟疼的患者。

　　对此，张国栋博士特别指出，跳广场舞引起关节炎和关节损伤与运动量和运动强度有关，如果是在力所能及的范围内进行运动，一般不会出现受损的现象；但是，如果运动量、强度太大，或者经常跳而且时间比较长，出现一些损伤也是在所难免的。因为反复做一个动作，就容易引起慢性应力集中，或者是疲劳性的损伤，这种损伤是不经意的。

　　“老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。”张国栋博士介绍，虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。

　　哪些广场舞动作最伤关节

　　那么，广场舞中的哪些动作最伤害关节呢？记者就此请教了张国栋博士。

　　首先，半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。“老年人群本身的半月板和软骨已有退变，幅度过大的动作极易造成损伤；另外，广场舞中大量这样的重复动作，容易造成日积月累的劳损。”张国栋博士解释说。

　　另外，对于本身有肩周炎的老年人，如果做一个过肩的旋转胳膊的动作，便极易造成肩轴的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。

　　由于临床上广场舞导致的膝关节损伤患者占到一半，张国栋博士特别指出，广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。“做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。”张国栋博士说，打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则很多半蹲姿势，因此，建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不要太标准。

　　运动量以自己身体舒服为主

　　广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。

　　其实，很多膝关节病患者对运动锻炼都有一种矛盾的心态，一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体，减轻对关节的压力，另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节的损伤，加重病情。事实确实如此，关键要适度，过度锻炼会加剧膝关节的损伤，而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。

　　对此，张国栋博士建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从小到大慢慢适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，期间可以喝水补充流失的体液，对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，最好请教医生，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。

　　对膝关节有益的运动

　　户外散步锻炼。步伐节奏不要太快，每步距离30—40厘米，节奏控制在每分钟40—50步。散步的时间仍然是因人而异，依据自身的承受能力来决定。

　　游泳是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。

　　另外，爬山、上下楼、跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。

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