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跳广场舞过度易引发关节炎 这些动作最伤关节

2014-07-01水母网
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核心提示:在中国,各地都有不少广场,而广场上定少不了一群热情的大妈在跳广场舞。然而,原本是为了强身健体才跳的广场舞却也给有些人带来了不小的麻烦和困扰。不少人跳广场舞跳出了骨科疾病:膝关节损伤,肩关节损伤,腰椎、颈椎等。专家提醒,跳广场舞要以自己舒服为主,不要过度追求动作标准,以免对身体造成损伤。

  退休之后的赵女士(化名)每日最大的爱好就是跳广场舞,每天晚上七点半,准时来到小区广场跳舞健身,整个过程需要一个半小时左右,转圈、下蹲、踮脚……都是大幅度的动作。上个月开始,赵女士的腿部开始疼痛肿胀,特别是在爬楼梯时尤为明显,一个月后,疼痛不但没有缓解反而更加严重,赵女士便来到烟台山医院运动医学科就诊。

  经过检查诊断,赵女士膝关节有关节炎,并且半月板损伤,而最直接的病因竟是每天较高强度的广场舞。

  无独有偶。56岁的袁女士一直热衷于晚饭后去跳一会广场舞,近日,却感觉肩膀疼,来到烟台山医院检查发现是肩周炎。广场舞一直因具有锻炼和休闲的作用,而备受中老年人追捧,但是,为什么反而引起关节炎呢?

  长时间跳广场舞膝关节易受伤

  在烟台山医院运动医学科,因为跳广场舞而伤到膝盖等部位的老人屡见不鲜。

  “特别是天气暖和之后,门诊上每天都能遇到因为跳广场舞而受伤的患者。”烟台山医院运动医学科张国栋博士介绍,在因广场舞而受伤的患者中,50%是膝关节损伤,20%是肩关节损伤,腰椎、颈椎患者占20%,另外,肘关节受伤的网球肘高尔夫球肘能占到5%,再就是一些其他比如跳舞时一直走动而导致脚后跟疼的患者。

  对此,张国栋博士特别指出,跳广场舞引起关节炎和关节损伤与运动量和运动强度有关,如果是在力所能及的范围内进行运动,一般不会出现受损的现象;但是,如果运动量、强度太大,或者经常跳而且时间比较长,出现一些损伤也是在所难免的。因为反复做一个动作,就容易引起慢性应力集中,或者是疲劳性的损伤,这种损伤是不经意的。

  “老年人长时间跳广场舞,易造成双膝关节肿胀、发炎,从而患上膝关节的骨性关节炎。”张国栋博士介绍,虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢,动作不多,但是跳舞时,膝关节的总负重量比上下楼梯还大,对于存在骨质疏松症的老人来说,这时腰椎承受的压力是很大的。

  哪些广场舞动作最伤关节

  那么,广场舞中的哪些动作最伤害关节呢?记者就此请教了张国栋博士。

  首先,半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。“老年人群本身的半月板和软骨已有退变,幅度过大的动作极易造成损伤;另外,广场舞中大量这样的重复动作,容易造成日积月累的劳损。”张国栋博士解释说。

  另外,对于本身有肩周炎的老年人,如果做一个过肩的旋转胳膊的动作,便极易造成肩轴的撕裂。因此,肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。

  由于临床上广场舞导致的膝关节损伤患者占到一半,张国栋博士特别指出,广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。“做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最容易受伤。”张国栋博士说,打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则很多半蹲姿势,因此,建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,每次时间不宜太长,锻炼不要太频繁,动作不要太标准。

  运动量以自己身体舒服为主

  广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康,在悠扬的音乐声中跳舞,既可锻炼身体,还可使老年人广交朋友,消除孤独感,使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作,像扭颈、转腰、转髋、下腰等,如果长时间做这些动作,对老年人多少都是有损伤的。

  其实,很多膝关节病患者对运动锻炼都有一种矛盾的心态,一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体,减轻对关节的压力,另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节的损伤,加重病情。事实确实如此,关键要适度,过度锻炼会加剧膝关节的损伤,而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。

  对此,张国栋博士建议,患有骨质疏松症膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量,运动量要从小到大慢慢适应。时间上,身体健康的老年人最好每15分钟休息一次,期间可以喝水补充流失的体液,对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人,最好请教医生,老年人运动量不追求多,要以自己身体的舒适为主。

  对膝关节有益的运动

  户外散步锻炼。步伐节奏不要太快,每步距离30—40厘米,节奏控制在每分钟40—50步。散步的时间仍然是因人而异,依据自身的承受能力来决定。

  游泳是在水中运动,膝关节不存在负重,可以帮助恢复膝关节功能,还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。

  另外,爬山、上下楼、跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大,也应尽量避免。

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