腰腿痛频来袭 “动静相宜”有助控制病情

　　随着年龄的增长，腰腿痛时不时地光顾，压力大，工作累也经常会引起腰腿疼痛。防治腰腿痛要从多方面入手，病痛期的处理也非常关键，只有掌握了正确的辅助治疗的方法，才能帮助控制病情。

　　腰腿痛急性期要多躺

　　腰腿痛严重时，患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗法，即可缓解症状。

　　卧床要选用硬板床。因睡在软床上，臀部深凹下去，头、脚则位置抬高，相当于直立时弓着腰，很不自然。最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7～9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也没有侧弯。

　　人体平卧时，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，脊柱受力大大减轻，得到充分休息。局部血液循环改善，水肿消退，症状随之慢慢减轻。如同时进行牵引，使椎间隙轻微拉开，更加强了这种效果，自然好得快。

　　症状缓解后应适当运动

　　对于腰腿痛患者而言，症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。如绕环运动——两腿略微分开，两手叉腰，以腰为轴心绕圈转动身体，先往逆时针旋转，再顺时针旋转。转腰时用力要轻柔，速度宜慢。此外还有倒步走——每天早、晚各1次，每次20-30分钟。

　　此外，腰腿痛患者病情得到有效控制后还可以尝试其他运动，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到健骨强身的目的。

　　预防腰腿痛做到两点最重要

　　首先，改正不良姿势。造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿势是产生不适的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中应注意以下姿势，预防腰酸背痛：

　　(1)坐的姿势：腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。

　　(2)站立姿势：要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

　　(3)睡眠姿势：最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。

　　(4)提取重物的姿势：先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。

　　其次，要注意保暖。

　　尤其是阴雨天气时，气温下降。许多人感觉一身湿重，腰痛、颈脖子痛。中医认为，“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”。生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥，不要穿潮湿的衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　专家提醒，平时要注意保暖、防潮，多晒太阳，上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收，有效预防骨质疏松。

　　此外，还要注意饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛，治疗措施之一就是要节制饮食。

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