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膝关节炎患者锻炼有讲究 游山不如玩水

2014-05-20 01:22:1139健康网
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核心提示:运动可以强身健体,游山玩水更是老年人享受生活经常选择的运动和放松方式,而不正确的运动方法反而会导致或者加重疾病。对于膝关节炎患者,保养就要注意选择合适的锻炼方式,游山不如玩水,做好不要爬山、爬楼等,而更应该选择像游泳等非负重运动方式,给膝关节减压。

  人的身体如同机器,到了一定的年龄,关节年久之后都会有不同程度的磨损,要想我们的关节能用的更长久就得进行保养。膝关节炎患者不正确的运动会导致骨质增生,软骨下骨硬化,使软骨退行性病变日益加重,出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。因此,选择恰当的运动方式对膝关节炎患者非常重要。

  那么,哪些运动锻炼适合膝关节炎患者,而哪些又不适合呢?

  1、尽量不要爬山

膝关节炎患者锻炼有讲究 游山不如玩水

  “人体在爬山时会进行膝盖弯曲动作,而膝关节所承受的压力会比平时走路高出了3-4倍,对于有膝关节疾病的中老年人,爬山、上楼等运动,都会引起膝关节软骨过度磨损,容易诱发关节炎等骨病。”

  爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山;如果要爬山,频率不要太高。爬山时,选择坡度不陡的山爬,平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些,这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中,若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖,就应该休息。如果非要往上爬,就等腿部的不适感消失后再爬。总之,分段爬,爬100米休息30分钟,膝关节磨损就小些。爬山最多一周一次,别超过2小时。天气冷的时候,关节血液循环差,对关节磨损更大。此外,下山比上山对膝关节的损害更大,因为下山时,重量几乎全部在膝关节上。因此,下山坐缆车也是不错的护膝选择。

  2、广场舞、太极拳也伤膝

  做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最容易受伤。由于广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。

  其次,膝关节炎患者不宜打太极拳,这是因为太极拳的很多动作都需要保持半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,摩擦和挤压增多,这对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。

  3.膝关节炎患者最适宜游泳

  如今已经到夏天,气温一天天高起来,游泳馆也纷纷开始开放。游泳不仅能减肥塑身,同时也是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。人在水中时,由于浮力的因素,对全身关节的压力大大减小。身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量,同时也能更好地提高肌肉的协调性。因此,游泳是骨关节炎患者比较理想的运动方式。如果条件允许,建议每周坚持游2至3次,每次不要超过1小时,中速即可。

  但是,对于颈椎小关节骨关节炎的人来说,游泳是不适合的。

  骨关节炎发病率之所以会呈逐年上升趋势,正是因为人们在骨关节炎的预防和治疗上存在着很多误区,所以骨关节炎患者一定要根据医生指导进行锻炼。

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  • 黄仕荣副主任医师上海中医药大学附属曙光医院(东院)

    擅长领域:擅长各种脊柱源性腰腿痛,如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、骨质疏松性骨痛,颈椎病和各种骨关节炎的中医药非手术...

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  • 管剑龙副主任医师复旦大学附属华东医院

    擅长领域:白塞氏病、不明发热、关节炎、脊柱炎、红斑狼疮、痛风、结缔组织病等风湿病、免疫病。

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