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补钙有禁忌 5种方式有助钙吸收

2014-03-31 01:40:19爱美网
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核心提示:人身体的健康是整个系统的协调运转状态的表现,需要多种营养元素的平衡支撑。对于骨骼健康而言,补钙的同时还应该补充维生素D和镁,补钙同时搭配其他食物和运动可以有助钙的吸收,同时,补钙也有禁忌,掌握正确的补钙方式才能让真正起到应有的作用。

    一味补钙并不代表都能吸收,还有可能导致钙过量,同时,促进钙质吸收的维生素D在其中起着关键作用,而不利于钙吸收的元素也需特别警惕。因此,了解正确的补钙方法非常重要。

  服用钙质三大禁忌:

  1、不宜与四环素异烟肼等抗生素同时服用,因四环素、异烟肼可与钙络合,影响钙的吸收,不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用,因它们能与钙结合,碳酸钙不宜与制酸剂同时服用,否则影响钙的吸收。

  2、不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用,否则影响铁、锌等微量元素的吸收,若病情需要联用,钙剂与其间隔至少2小时以上。

  3、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用,如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性钙盐)、膳食纤维;尽量与促进钙吸收的食物一起服用,如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。

  怎样帮助钙吸收:

  1、要常吃深绿色蔬菜和有色水果。宜常吃的富钙蔬菜主要有:雪里蕻、荠菜、小白菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜苔、芜荽、扁豆、毛豆等。

  2、煮菜加米醋。米醋能和食物中的钙发生化学反应,生成醋酸钙。

  3、多晒太阳。太阳能够帮皮肤生成维生素D,促进小肠吸收钙。

  4、多运动。运动能有效增加骨密度,增加骨骼健康。

  5、服用雌激素、降钙素、肾上腺皮质激素等,这些激素对肠道中钙的吸收有明显影响。

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