首页 > 骨科 > 代谢性骨科疾病 > 骨质疏松 > 骨质疏松预防保健 > 正文

饮食太清淡 身体会从骨头里取钙

原创:39健康网2014-03-16 01:43:45
专家 向专家提问 曾重副主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:预防骨质疏松,需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶,每天吃点主食之后喝500ml左右的奶,就能起到很好的作用,但牛奶摄入量不应该超过750ml,否则蛋白质超量,钙就会通过小便流失。

  很多老人,消化功能、咀嚼功能逐渐减退,往往喜欢吃清淡一点的,而且很多老年人患有高血压糖尿病,对荤食就更加敬而远之,造成骨骼中有机物质减少,再加上随着人年龄的增大,肠道中钙的吸收量减少,这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙,不然就会引起肌肉的抽搐,长此以往就骨质疏松了。

  虽然胃口清淡,但是不代表老年人就应该患骨质疏松症。如果能在膳食中有意增加钙摄入,在医生指导下合理服用钙片,就能建立好钙的储备。值得提醒的是在服用钙制剂时,应避免与菠菜茭白苋菜等蔬菜同吃,因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等会和钙结合反而妨碍钙吸收。

  另外,不少年轻女性为了皮肤白皙,怕太阳晒,夏日出门把自己“隐藏”的严严实实;梦想拥有一副“魔鬼”身材就拼命节食;每天在办公室又极少运动,酒、浓茶和碳酸饮料的过度饮用,这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。对女性来说,35岁左右就应注意防止钙的流失。

  预防骨质疏松,需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶,每天吃点主食之后喝500ml左右的奶,就能起到很好的作用,但牛奶摄入量不应该超过750ml,否则蛋白质超量,钙就会通过小便流失。

  其次不要久坐,进行适当的户外活动,多晒晒阳光。再者避免嗜烟、酗酒,慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松,还要防止跌倒和避免重体力活动。

  几种常见的有氧运动方式有:

  1、阳光下散步:选择阳光温和的天气,散步时脚跟先着地,并用力蹬踏地面,足部有一种轻微震动感,由下肢上传到脊柱。15-20分钟/次,3次/周。

  2、退步行走:向后倒退行走,脚尖先着地,重心后移至脚跟,离地时用力蹬地面。开始退行5-6步,后增加200-300步,2-3次/天。

  3、原地抬腿:站立,两手握拳置于腰际,做原地踏步或原地跑运动。抬腿时大腿与地面平行,每次踏步跟部都要与地面接触。10-20分/次,2-3次/天。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

相关疾病

骨质疏松

骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病,其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏,表现为骨的脆性增加,因而骨折的危险性大为增加,即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前,通常无特殊临床表现。该病女性多于男性,常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

发病部位:骨

就诊科室:骨科,中医科,老年科

相关症状: 腰骶疼痛 广泛性骨质疏松 驼背

相关药品

非那雄胺胶囊

处方药

成分:本品主要成分为非那雄胺,其化学名称为17β-(N-叔丁基氨基甲酰)-4-氮杂-5α-雄甾-1-烯-3-酮。 化学结构式:分子式:C23H36N2O2 分子量:372.55

功能主治:本品适用于治疗已有症状的良性前列腺增生(BPH)。————改善症状;————降低发生急性尿潴留的危险性;————降低需进行经尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除术的危险性。

用法用量:口服。推荐剂量:每次5毫克(1粒),每天一次,空腹服用或与食物同时服用均可。

医生权威问答

精品栏目 疾病热文
曾重副主任医师

外科

向专家提问

相关疾病

骨质疏松

骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病,其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏,表现为骨的脆性增加,因而骨折的危险性大为增加,即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前,通常无特殊临床表现。该病女性多于男性,常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

发病部位:骨

就诊科室:骨科,中医科,老年科

相关症状: 腰骶疼痛 广泛性骨质疏松 驼背

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈