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饮食太清淡 身体会从骨头里取钙

2014-03-1639健康网
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核心提示:预防骨质疏松,需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶,每天吃点主食之后喝500ml左右的奶,就能起到很好的作用,但牛奶摄入量不应该超过750ml,否则蛋白质超量,钙就会通过小便流失。

  很多老人,消化功能、咀嚼功能逐渐减退,往往喜欢吃清淡一点的,而且很多老年人患有高血压糖尿病,对荤食就更加敬而远之,造成骨骼中有机物质减少,再加上随着人年龄的增大,肠道中钙的吸收量减少,这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙,不然就会引起肌肉的抽搐,长此以往就骨质疏松了。

  虽然胃口清淡,但是不代表老年人就应该患骨质疏松症。如果能在膳食中有意增加钙摄入,在医生指导下合理服用钙片,就能建立好钙的储备。值得提醒的是在服用钙制剂时,应避免与菠菜茭白苋菜等蔬菜同吃,因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等会和钙结合反而妨碍钙吸收。

  另外,不少年轻女性为了皮肤白皙,怕太阳晒,夏日出门把自己“隐藏”的严严实实;梦想拥有一副“魔鬼”身材就拼命节食;每天在办公室又极少运动,酒、浓茶和碳酸饮料的过度饮用,这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。对女性来说,35岁左右就应注意防止钙的流失。

  预防骨质疏松,需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶,每天吃点主食之后喝500ml左右的奶,就能起到很好的作用,但牛奶摄入量不应该超过750ml,否则蛋白质超量,钙就会通过小便流失。

  其次不要久坐,进行适当的户外活动,多晒晒阳光。再者避免嗜烟、酗酒,慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松,还要防止跌倒和避免重体力活动。

  几种常见的有氧运动方式有:

  1、阳光下散步:选择阳光温和的天气,散步时脚跟先着地,并用力蹬踏地面,足部有一种轻微震动感,由下肢上传到脊柱。15-20分钟/次,3次/周。

  2、退步行走:向后倒退行走,脚尖先着地,重心后移至脚跟,离地时用力蹬地面。开始退行5-6步,后增加200-300步,2-3次/天。

  3、原地抬腿:站立,两手握拳置于腰际,做原地踏步或原地跑运动。抬腿时大腿与地面平行,每次踏步跟部都要与地面接触。10-20分/次,2-3次/天。

常见症状:腰骶疼痛 广泛性骨质疏松

并发症状:骨折

相关检查:

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