落枕或因颈部肌肉劳损
很多时候,落枕主要是由于睡眠时颈部姿势欠妥,枕头高度不当,致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉,造成急性软组织损伤,或睡眠中未注意保暖,使颈部一侧的肌肉受风着凉,寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛,但事实上还有其他一些原因。专家认为,落枕并不仅仅在睡眠时发生,任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤都可能会导致落。反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。
落枕置之不理或导致颈椎退化
很多人认为落枕是小事,疼痛和功能障碍也是暂时的,就置之不理。专家提醒,落枕就是身体发出健康警报,意味着你可能太过劳累、姿势不正确、习惯维持同一姿势太久,或者没有做好保暖工作。如果对落枕置之不理,使得落枕反复发作,长期恶化之下颈椎骨刺、颈椎退化性关节病变就可能提早报到。
预防落枕你应该做到哪些事儿?
通常情况下,落枕与睡觉的姿势和颈部保暖不足、颈部劳损等因素相关。其实预防落枕并不难,关键是坚持做好以下这些措施:
1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。