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简单易学脊椎养护防百病

2013-09-07 00:00:00新浪
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核心提示:脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,脊椎几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系。

  万病从脊椎开始

  孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

  两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

  疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣嗜睡

  贴心建议:防止脊椎蜕化的生活要点

  1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

  2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

  3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

  4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

  5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

  6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕头痛失眠等不适。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

  瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

  脊柱扭动

  练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

  吸气,回正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

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