退休前,我是出版社的编辑,由于常年趴在桌子上审改稿件,一坐就是半天,腰背部的负担很重,又得不到活动与休息,时间长了便感到腰背部阵阵作痛,不便扭腰和转身。后到医院检查,发现是第四、第五腰椎骨质增生,压迫了腰部的神经。
曾在医院做了两个疗程的腰椎牵引,也没有多大效果。因为工作忙,不能天天跑医院去做牵引,便想找一种简易方法治疗。
因为我是学医的,又当过多年的医生,便查阅古今中外的医学书籍进行研究,终于发现了一种悬身疗法。
方法是用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框,两手用力往上拉,身体便悬吊起来,让身体下半身的重量起到牵引作用。有些人的胳膊力量小,两脚不能完全离地将身体悬起来,也可以让脚跟离地、脚尖支撑着身体的重量。每天早晚锻炼2次,每次5分钟左右,胳膊累了就休息一会儿。我用这种方法锻炼了3个多月,腰背痛基本上好了。
我的体会是,悬身运动时下半身的重量把腰椎之间的距离拉开了,和在医院做牵引的道理一样。于是,腰背部的神经不再受腰椎骨的挤压,疼痛得到了缓解。经常这样做,腰椎骨之间的椎间盘恢复了弹性,防止了椎间盘脱出。腰椎之间的韧带、肌肉也会逐渐发达起来,防止了萎缩退化,增强了对腰椎的支撑功能。
即使再坐长一点时间,也感觉不到腰背痛了。这种悬身运动,还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量,增强这些肌肉的弹性和灵活性,对防治肩周炎和驼背,也有一定作用。此法简便易行,没有副作用,朋友们不妨一试!
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擅长领域:神经麻痹,中风后遗症,脑外伤后遗症,脑炎后遗症,偏头痛,周围神经损伤等神经系统疾病;及颈椎病,肩周炎,腰肌劳损,坐骨神经痛,四肢关节痛等慢性痛疼;和过敏性鼻炎,咳嗽,腹泻,便秘、术后肠麻痹或粘连等呼吸系统、消化系统疾病;以及以失眠、慢性疲劳综合症、痛经、盆腔炎、肥胖等。
擅长领域:副主任医师,研究生毕业,现任康复医学科学科带头人、广东省康复医学会神经康复专业委员会委员,广东省中西医结合学会康复专业委员会委员,擅长对颈椎病、落枕、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰椎滑脱、腱鞘炎、网球肘、肩周炎、肌筋膜炎、关节退行性变、周围神经损伤、面神经炎(面瘫)、颞颌关节紊乱病、脑血管病和骨折后功能障碍等疾病的诊疗工作。
擅长领域:顽固性颈、肩、腰、腿痛,偏头痛,眩晕,颈椎病,肩周炎,网球肘,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛,膝关节骨性关节炎,足跟痛,腱鞘炎,腕管综合症,面瘫、带状疱疹遗留神经痛;强直性脊柱炎、股骨头坏死;痛经久治不愈者、乳腺增生久治不愈者以及部分脊柱源性内科病。