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人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼

2013-08-23中国宁波网
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核心提示:专家指出,脚踝部疼痛与头痛、感冒一样常见,我国有50%的人有脚的问题,因此我们千万不能忽视脚部健康,要加强脚踝部锻炼。

  “人老先老脚”、“脚是人的第二心脏”,您是否和大多数人一样,只有在脚受伤或感觉疼痛的时候才会想起去治疗呢?

  近日,记者采访了宁波市第二医院骨科副主任医师陈良,他说,脚踝部疼痛与头痛感冒一样常见,我国有50%的人有脚的问题,因此我们千万不能忽视脚部健康,要加强脚踝部锻炼。

  多数脚踝疼痛的原因不是很糟糕,可以通过数周的休息、药物治疗、改变鞋子、矫形支具、脚部锻炼等保守治疗方法得到恢复。少数保守治疗无效或者症状加重的脚踝疼痛患者需要手术治疗。

  出现脚踝部疼痛时牢记四点:找专业的足踝外科医生;进行准确的诊断;采用规范的治疗方法;加强脚踝部锻炼。

  专家建议我们平时要加强足部自我保健,例如:通过穿舒适或合脚的鞋子来保持足部健康;经常清洁脚部,尤其是脚趾缝之间;散步是很好的活动双脚的方法,还可以尝试一些特殊的足部运动,例如赤脚,坐在一把椅子上,将脚趾向内弯曲,然后伸展开,加强足部的平衡能力。

  脚踝锻炼小方法

  1、上下活动脚踝:坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次(多做不限)。

  2、旋转脚踝:以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做。

  3、伸直脚踝:跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸),保持这个姿势约1分钟(或更长)。  强化脚踝:老年人可以站在台阶上或木板上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。

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