经常崴脚 事出有因

    经常性崴脚属于踝关节习惯性扭伤，是因为之前多次扭伤后没有得到很好的治疗和休息导致的。由于足部强力外翻或内翻，踝关节超过了其正常的活动度时，引起关节周围的关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂。比如：跳跑时落地姿势不当，踝关节超过了活动范围;走在凹凸不平的地面或石块上脚掌不能平稳着地;高跟鞋跟过高过细，重心不稳;运动前热身不充分，肌肉韧带没活动开等，这些情况都很容易造成踝关节扭伤。

　　那么，踝关节扭伤后应采取怎样的应对措施呢？

　　急救：冰敷加休息

　　脚踝关节一旦扭伤，应该马上停止运动，尽量不要走动，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。切记不要随便推拿和按摩！受伤以后，一般建议前24小时应冷敷而不是用加温的办法治疗。因为如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复。

　　一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果是没有冰袋的，直接用桶装冷水泡踝关节，也有一定帮助。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。

　　受伤三日后：热敷、活动脚部

　　脚踝受伤后，应在第三日起每日进行2～3次热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。在训练之余，可以进行适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带力量练习，将促进受伤关节机能的迅速恢复。

　　扭伤可大可小，需要专业判断

　　脚踝关节扭伤一般分三种：一是轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动；二是中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走；三是重度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血、关节畸形等，不能进行主动活动。轻中度治疗需要药物治疗，一般是2周左右就能跑、跳；重度治疗就需要专业的手术或理疗治疗了。无论是哪种扭伤，最好找专业的医生检查判断，排除是否有畸形、骨折等。

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