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伸个懒腰防腰肌劳损

2013-08-04 02:18:4539健康网
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核心提示:伸懒腰好处多,绝不是犯懒的表现,时常像猫一样伸懒腰,不知不觉防治腰肌劳损。

  伸懒腰可并不仅仅是犯懒哦,它可是好处多多, 比如伸懒腰时,往往要打个哈欠,头向后仰,双臂上举,全身大部分肌肉较强收缩,短时间内将很多淤滞的血液赶回心脏,从而增加了血液循环量。除此之外,它还是防止腰肌劳损的极佳捷径。

  腰肌劳损是由腰部长期承受超负荷应力引起的,对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息,久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损,也可引起腰椎间盘的积累性损伤。

  而伸懒腰这种简易锻炼方式,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。伸个懒腰,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。另外,伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

  像猫一样伸懒腰

  或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出,同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸缩,带动两掌前推,目视前方。随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5—6组。

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钟盛华主治医师 抚州市第一人民医院  泌尿外科

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