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久坐易骨质增生 白领七天七种运动防骨刺

2013-06-1939健康网羽凡
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核心提示:年轻的骨质增生的患者也并不少见,特别是久坐办公室的白领,他们一般很少时间运动,或者觉得每天都做重复的运动会无聊而难以坚持。因此,小编为你介绍7种预防骨质增生的方法,给你7天不同的锻炼赶走骨质增生。

  骨质疏松被称为“沉默的杀手”,严重影响人们的生活质量,是指单位体积内的骨组织量低于正常,也就是骨密度变低,是中老年人最常见的疾病之一。这是由于长期的运动磨损导致的退行性改变,是一种自然规律。

  然而年轻的骨质增生的患者也并不少见,比如一些司机、程序员、流水线上的工人、老师、售货员等工作中长期保持坐位或站位,使得腰椎过度的拉伸或屈曲。还有一些搬家公司的工人、装卸工人等经常背扛重物,使得腰椎负重过大;再有就是一些举重摔跤、相扑等体育运动员,长期的剧烈运动使得腰椎的劳损及退变明显加速,这些都是腰椎骨质增生的易感人群。

  特别是久坐办公室的白领,他们一般很少时间运动,或者觉得每天都做重复的运动会无聊而难以坚持。因此,小编为你介绍7种预防骨质增生的方法,给你7天不同的锻炼赶走骨质增生。

  星期一:去公园散步

  散步是一种很好的运动方式,可以健运四肢,不仅能刺激骨骼,增加或维持骨量成分,同时可以防止骨量过多丢失,增加肌肉的力量,这会减慢骨质疏松的进展。另外,适当的锻炼能促进人体的新陈代谢,使全身和骨骼的血液循环明显恢复。

  需要注意的是,骨质增生症患者应避免剧烈运动,以免因运动过度而引发其他疾病。而散步是一种比较舒缓的运动方式,可以走走停停,各人可根据体力情况而进行。

  星期二:打太极拳

  众多研究表明, 常练太极拳对骨质增生有很好的预防作用。此外,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。

  星期三:散步时跑步

  2007年一项研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而促使血液运行加速,促进人体的新陈代谢,使全身和骨骼的血液循环明显恢复。

  星期四:瑜伽

  骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,适当地进行体育锻炼,可以预防骨质增生。瑜伽的节奏缓慢,动作幅度较大,能足以锻炼身体各个部位。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行控制,腰部、颈部的动作又不可避免,很容易造成损伤。因此在练习瑜伽时不能一味追求高难度动作,要循序渐进寻找适合自己的瑜伽锻炼。

  星期五:游泳。

  游泳对骨质增生的恢复很有帮助,也是因为水的浮力和压力作用,很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

  星期六:骑自行车。

  大量研究表明,可以增强心脏的承受力,否则到了年龄大的适合会感觉到心脏越来越退化,会感到身体越来越不好。骑自行车的运动量不大,而且需要多组肌肉搭配而完成,对于预防骨质疏松有一定的作用。因而平时可以抽空骑自行车,既可以健康减肥,又可以预防老年的各种疾病。

  星期日:闭眼练平衡。

  闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分。头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

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