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误练瑜伽 骨头“伤不起”

2012-12-06 00:02:57新浪
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核心提示:赣州市民李女士:练瑜伽减肥风已经刮了好几年了,最近我准备练瑜伽锻炼身体,但我看到有网友爆料说,盲目练习瑜伽里那些往后弯的动作,是和脊椎的正常生理曲线背道而驰,不但不能锻炼身体,还容易造成伤害,产生颈椎病、肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等问题。

  现象:

  练瑜伽减肥反伤身

  11月23日,记者在走访中,遇到去年曾练习过瑜伽的赣州市民张女士。她告诉记者,去年年初,她刚生完孩子,之后身体发胖,爱美的她听说瑜伽可以减肥,便毫不犹豫地选择了附近一家健身馆练习瑜伽。

  “我之前从来没练过瑜伽,突如其来的大量运动让我感觉到明显的疼痛,特别是下腰、劈腿等动作。为了减肥,我当时觉得不必在乎这些小伤痛,可没想到的是,练习瑜伽还没到一个月,我就把腰给扭伤了。”此后,张女士认为自己不适合练瑜伽,便停止了练习。

  小叶是赣州某驻市高校的一名大三学生,为了减肥和塑造体型,她买来瑜伽垫,自己在寝室跟着视频练习,可有时做一些动作该配合呼气还是吸气,让她很是迷糊。最近,她也担心这样练下去是否会对身体产生危害。

  走访:

  瑜伽馆项目五花八门

  11月23日,记者走在中心城区一些街道上或一些中高档住宅小区中,看到很多有关瑜伽健身场所的宣传广告。记者在文清路一家瑜伽馆了解到,瑜伽馆一般都会推出年卡、季度卡或月卡。年卡价格从几百元至几千元不等,月卡则为几十元一次。此外,不同瑜伽馆教授课时不一样,有的为1个小时,有的则为90分钟。瑜伽的项目也五花八门,有常温瑜伽、高温瑜伽、减压瑜伽、哈达瑜伽等。

  在八一四大道及文清路的几家健身馆内,记者了解到,只要办了健身卡,会员就可以根据课时安排到健身馆内的瑜伽房跟着教练练习瑜伽。其中一名教练表示,教练会根据上课时初学者及老会员人数比例,来安排课程的难易程度。若发现有不适者,她们会立即对会员进行急救或帮助做些放松动作。但是,由于前来健身的会员较多,经常出现一个瑜伽房里有20多人,甚至更多人练习的情况,这不利于教练很好地照顾到每一个会员。

  据赣州一名不愿透露姓名的瑜伽教练介绍,当瑜伽教练必须有一定资质和相应证书,但目前国内并没有对瑜伽教练进行统一资质认证的机构。一些较有资质的瑜伽教练会自发组成协会,制定认证标准,组织新手教练考试,考核通过后颁发相关证书。不过,花钱买证速成瑜伽教练的现象很普遍。

  该教练提醒,瑜伽的主要功效是养生、锻炼意志、塑造体形、减肥等,一个真正合格的瑜伽教练必须是能运用自如地发挥、编排好一堂课,并且能对会员的身体健康负责。要做到这些,首先教练要身体力行,真正理解瑜伽的精髓,并具有一定的生理卫生和运动伤害护理知识,在会员练习出现不适症状时,能及时对会员进行应急处理。

  市民在选择练习瑜伽时,要到正规培训机构,多了解有关教练的资质介绍,也可以先体验瑜伽课程,看是否适合自己再决定练习与否。

  专家:

  并非人人适合练瑜伽

  记者了解到,近年来在瑜伽练习中学员受伤的情况时有发生,不少人将这种病痛称为“瑜伽病”。为此,记者采访了赣州市人民医院脊柱外科医学博士张树芳医师。

  张树芳告诉记者,练习瑜伽可以促进身体血液循环,增加肌肉的柔韧性,经常久坐的市民不妨尝试练习瑜伽,可以增强体质。“瑜伽并非人人适合练习,骨质疏松高血压心脏病患者不宜练习瑜伽。另外,在练习瑜伽的过程中,频率、难度不能过度,应循序渐进,不可强行抻拉、扭转身体。”张树芳说。

  “从我接触的因为练瑜伽而造成损伤的病人来看,病人大多数是髋部与腰部损伤。”张树芳说,瑜伽练习需要循序渐进,在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度,一些高难度高负荷动作不应保持太久,以免造成肌肉、骨骼劳损。

  那么,练习瑜伽在时间上有何要求呢?据赣州一名专职瑜伽教练介绍,练习者一般要在饭后一个半小时至两小时后才可练瑜伽,且练习完15分钟至20分钟后才可沐浴;女性在生理期可适当练习瑜伽,但不能进行腹部、腰部强度过大及盆腔位置高于心脏的动作;孕妇若要练习瑜伽,需在胎儿稳定后,练习专门针对孕妇编排的瑜伽动作,要与普通市民练的瑜伽动作区别开来。

  提醒:

  若有针刺感应及时就诊

  据张树芳介绍,在练习瑜伽的过程中,出现肌肉酸痛症状属正常现象,那是肌肉疲劳,一般可自行缓解。但是如果某个部位很痛,有针刺感,软组织出现肿胀、局部发麻等症状,说明练习者已经受伤,应及时就诊,以免耽误最佳治疗时间。

  张树芳还特别提醒市民,现在天气渐冷,练习瑜伽的时候不能只要“风度”而不要“温度”。练习前必须做足够的热身运动,否则很容易造成骨关节损伤,中老年妇女尤其要注意。

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