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挎包让肩背积劳成疾 如何远离肩背痛

2012-11-12 09:15:48MSN中文网
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核心提示:很多女性外出都会挎着一个包包,但是精美别致的挎包可是会带来健康隐患,特别是单肩挎包。

  为防止包带下滑,很多人都会不自觉地缩起脖子、抬高肩膀。久而久之容易出现肩背酸痛,浑身不舒服的情况。 对此专家表示,长时间使用单肩包,肩背部肌肉经常处于收缩状态,时间一长,引起肩背部肌肉痉挛、劳损,久而久之,就引起肩背酸痛,搞不好还会演变成肩背部肌筋膜炎肩周炎颈椎病,并且因长期姿势不良,导致脊柱力学改变,形成高低肩甚至驼背等。

  肩背痛,实为“积劳成疾”

  肩背痛是一种慢性的软组织劳损性疾病。许多人由于长期伏案、使用电脑、驾驶汽车或挎单肩背包,长时间姿势不良或同一种姿势持续时间过久,出现颈部、肩膀发沉,后背酸痛、僵硬及沉重感等症状。

  肩背痛是由于积累性劳损引起的,可谓“积劳成疾”。由于肩背部肌肉、筋膜被拉紧,长期处于疲劳状态,便会造成痉挛和肌肉缺血,产生无菌性炎症、水肿、渗出,久而久之,则发生肌肉、筋膜的粘连及纤维性病变。

  如何远离肩背痛?

  现代社会的年轻女性越来越追求时髦、漂亮,挎包也成为一种时尚,因此,越来越多的年轻女性为肩背酸痛所困扰。那么,如何才能在时尚追求中远离酸痛呢?女性朋友不妨采用以下一些方法:

  1. 双肩轮换挎包,或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。

  双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间,减轻肩背部的负担。使用双肩背包,可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件,可有效 解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时,主要受力部位除肩部外,还有身体的其他部位,可以有效减轻肩部压力,而且肩带不容易滑落,不必过度紧缩一侧肌 肉,造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张,防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩,预防肩背痛的发生。

  2. 减轻挎包内物品的重量。

  很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西,如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4,以及一些上班要用的文件、材料等,挎包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上,时间一长,很容易导致肩背部肌肉紧张,引起酸痛不适,所以,应该尽量减少携带的物品。

  3.改变引起肩背痛的不良姿势,加强运动锻炼。

  挎包引起肩背痛,主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的,而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以,学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势,特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友,每隔一小时左右要休息几分钟,经常伸展肩背部的肌肉,做一些运动锻炼, 比如耸肩,扩胸运动,颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。

  如果您的肩背疼痛比较严重,通过一般的预防方法及运动锻炼难以缓解症状,就必须到医院治疗了。

  肩周炎侵袭 5招赶走肩周炎

  虽然说肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变,这种退行性病变一般发生在中老年人身上,但现在肩周炎易逐渐开始年轻化了,不少的白领也患上了肩周炎。

  1、工作压力大,长时间埋首工作

  随着社会的发展脚步加快,社会的竞争力也越来越大,导致上班族的工作压力也变大,长时间的埋首伏案工作、加班,已成为了上班族的家常便饭,再加上坐姿不正确,于是便患上了肩周炎。

  2、受风寒、湿气影响

  骨病大多都与受寒湿影响有关,因为寒、湿会阻滞经络,导致气血不畅,继而引发肩周炎。

  3、内部原因

  内部原因主要是指肝血、肾精不足,导致筋骨失养、骨节失灵继而引发肩周炎。

  4、平时太累,不愿意参加锻炼

  现在的年轻人不是忙着工作,就是玩游戏,再加上夏天天气炎热,更是不愿意出去锻炼,长期的久坐不运动,很容易导致肩周炎。

  5、除了之前说的“钟摆式”,以下几招也让你驱走肩周炎。

  第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

  第二招:爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

  第三招:划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

  第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

  第五招:搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

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