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骨质疏松患者别做仰卧起坐

2012-09-18 00:14:1439健康网
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核心提示:在例行体检中,越来越多的被查出骨密度降低、骨质疏松。为避免骨质流失,人们会想着通过运动来改善,但是,如果你已经到了骨质疏松的地步,建议不要做仰卧起坐。

  骨质疏松患者骨骼比较脆弱,运动时要格外小心,能做的运动主要包括以下四种:力量练习。如举哑铃,有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量,减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量,让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路,对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等,是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

  需要注意的是,骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度,以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外,不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等,否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动,如打高尔夫球,也不要练习,以免造成损伤。

  看看你是不是有骨质疏松——

  骨质疏松症一分钟测试题(只要其中一题回答结果为“是”,即为阳性)

  您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

  您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况?

  您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?

  您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)?

  您经常大量饮酒吗?

  您每天吸烟超过20支吗?

  您经常患腹泻吗?(由于消化道疾病或者肠炎引起的)

  女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

  女士回答:你是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

  男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

    39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(责任编辑:谢晓)

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