骨质疏松别一味的只补钙

　　有数据显示，我国骨质疏松症患者总人数已超过7000万，60~69岁的老年妇女的发生率高达50%~70%，70岁以上老年女性的发生率几乎是100%。专家提醒，特别由于我们日常饮食中的钙摄入量远低于国际推荐量。在青少年时期钙的摄入量长期不足及缺少运动，导致步入壮年后，达不到最佳骨密度，以至于中老年时期骨骼中钙质流失的速率较快，加剧中老年时期的骨质疏松的严重程度。

　　中老年人骨质疏松易骨折

　　骨质疏松症是一种以骨量减少、骨脆性增加以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病，对于中老年朋友的身体健康和安全有着巨大的威胁。

　　“骨质疏松症的患者在早期症状较为轻微，甚至没有感觉。只有骨质疏松发展到一定程度时会出现腰背部疼痛、身高变矮、脊柱前屈、驼背等现象。”由于骨质疏松会使骨骼强度和刚度下降，轻微暴力、跌倒，甚至坐车颠簸、咳嗽，都可能引起骨折。可见，骨质疏松是中老年人骨折的主要致病因素。

　　骨质疏松症经常在不知不觉中发生，当患者有不适感时一般都已经出现一定程度上的骨质疏松了。专家建议，中老年人最好能定期做骨密度检查，及早发现自己的骨骼状况，对骨量快速减少的人群，应及早采取积极治疗，以便安全、有效地预防骨质疏松性骨折。

　　从青少年开始“存骨量”

　　步入中年后，才进行补钙，其吸收的效果并不理想。专家认为，如果在青少年时保持足够的钙吸收和适量的运动，那么可以最大程度地提高骨骼发育期峰值骨量，这有助于降低进入中年后骨丢失的速率，而且还有助于降低骨质疏松的风险。“打个简单的比方，在青少年时期，多运动，多存骨量，这就好比在银行里存钱，等年老了，就有一大笔财富。”

　　骨骼的大小和强度在30岁之前持续不断发展，通常在30-35岁时达到峰值。有研究表明，儿童期和25岁-30岁的最佳钙摄入量对个人的峰值骨量会有积极的影响。儿童和年轻人如没有摄入足够的钙量，到35岁时就不能达到最佳骨密度。

　　营养均衡多锻炼才是“硬道理”

　　“我国城乡居民平均每天的钙摄入量为391毫克，只相当于世卫组织推荐量的41%，因此，每天需要补充大量的钙剂”。专家称，许多人都知道预防骨质疏松需要补钙，但是往往会陷入两个误区：一是认为只要吃钙片就可以补钙了；二是把骨质疏松治疗简单地等同于吃钙片。事实上，每个人的身体状况都不同，还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢达到补钙和治疗骨质疏松的目的。

　　还有的人认为多喝骨头汤可以补钙。这是一种错觉。其实，可以多食用一些奶类及豆类制品，或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食，骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后，不足的部分才推荐钙剂补充。

　　对已经患上骨质疏松症的中老年人，应找专业的医师咨询及治疗，每天保持健康的生活习惯，保证足够的睡眠，经常晒太阳，并进行适量的运动。中老年人每天运动锻炼半小时到1小时，可以做一些较为缓和的运动如散步、打太极拳、做各种运动操等，有条件的话可以进行游泳锻炼。

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