软沙发不利于脊柱健康 如何选择合适的桌椅

　　许多成年人都有这样的感受，坐在软软的沙发上看一天电视，感觉比上一天班还累！孩子的骨骼和肌肉都还处在成长和发育当中，如果总是窝在软软的沙发里看书或者看电视，时间久了，身体更容易受到危害。我们的先人在很早以前就注意到坐姿对人的脊柱健康有很大的影响，古人说要“坐如钟”，就是指将臀部作为身体的基底座，臀部以上就成为一座整体的“钟”。

　　正确的坐姿应是：挺起腰部——臀部与椅子紧贴，同时收腹和收下巴，头稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板块状，这时上身与臀部刚好形成90度直角（我们在蹲马步、弓箭步时上身姿势也是如此）。保持直挺腰背的同时，还要收紧下巴，这既对面部肌肉群起到整体绷紧的作用，也使颈后肌肉群同时受力牵拉，促进了脸部肌肉群的运动度，使面部肌肉拉紧，避免松弛。

　　对于形成良好的坐姿，选择一套合适的桌椅非常重要。

　　要求一：有椅背：让腰部不悬空、坐垫深度适当的椅子。

　　*椅子的高度：使自己的大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，双脚可以平稳地踩在地板上或脚垫上才算是适合的椅子高度，这样的高度可以增加身体的稳定性，减少躯干的用力。

　　*椅背的高度：椅背对背部有支撑作用，适当的椅背高度约在肩膀下方，并应符合人体脊柱曲线的弧度稍微往后倾斜，以保持脊柱的曲线。

　　如果椅背没有适当的弧度让背部完全平贴，可以在腰部放一个腰垫，填补腰部的空隙并给予支撑。

　　*椅面的深度：尽可能坐满整个椅面，适当的椅面深度可以让臀部自然靠贴在椅背，双脚轻松平踩在地板上，身体可以自然贴近椅背。椅面太深时，会变成军队中士兵坐板凳前1/2或1/3的坐法，背部无法自然靠在椅背上；若要靠在椅背上，身体则会过度后仰，这两种姿势都容易引起肌肉的过度用力与疲劳。

　　要求二：座椅与桌子的高度要匹配：桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求，椅子则应尽量靠近桌子。

　　调整桌椅高度4要点：

　　*大腿平行——大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，身体与大腿夹角90度，双脚平稳踩在地板上。

　　*不弯腰——躯干保持在臀部上方，避免前倾与后仰的姿势。

　　*不低头——头部、颈部与躯干保持在同一垂直线上。避免头部落在躯干的前侧。

　　*找支撑——利用椅背及腰垫支撑背部。

　　另外，尽量不要瘫坐在沙发上，因为肌肉在没有出力的状况下，全身的压力将会由关节与骨骼承受。背部出现空隙，没有获得足够的支撑。坐沙发时，腹部与背部的肌肉也要略为用力，也可以在腰部凹陷处放一个腰垫或抱枕来加强对腰部的支撑。

（责任编辑：谢晓）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。