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预防鼠标手5习惯6动作

2012-07-25 01:20:2639健康网
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核心提示:得了鼠标手要积极治疗,但是对于治疗,预防鼠标手更重要。专家介绍的预防鼠标手的五点注意事项大家要仔细看看,这对于预防鼠标手是很重要的。除此之外还要多做做运动活动一下,下面有六步关节活动操,大家可以在日常生活中多做做,有助预防鼠标手的危害。

  白领女性每天坐在写字楼里,对着电脑,敲打键盘,轻轻点击鼠标。看似简单的生活背后,却隐藏着巨大的健康隐患。长期点击鼠标,手腕关节因密集、反复和过度的活动,容易导致腕部肌肉,关节疼痛或痉挛。这种病症已被喻名为“鼠标手”。

  专家指出,鼠标手的出现是因为常常使用电脑,手经常使用鼠标导致的,是鼠标手对于手部的关节健康有着很大的危害,需引起注意。常见的预防鼠标手的方法有:

  1、为了预防鼠标手,键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。

  2、预防鼠标手手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷。前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾。

  3、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上。坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应;

  4、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中。另外在使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

  5、操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

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