● 避免长期保持低头姿势
看书或伏案工作很容易一坐就是几个小时,但这势必要保持颈椎长时间弯曲,容易错位,所以每隔30~45分钟要稍作休息,做些伸展运动。
● 电脑屏幕要放在正前方
操作电脑太容易让人得病了,不仅要注意电脑桌的高度是否合适,还要确保电脑屏幕放在你人体的正前方,不然你的头会需要左右偏转才能直视到屏幕,意味着颈部要长时间扭转,不利于保护颈椎。
● 避免颈椎受压
颈椎是很脆弱的,所以平时要注意保护,尽量避免让颈椎受到压迫,比如很多女性洗头的时候喜欢弯腰或低头,殊不知这样冲洗头发会让颈椎受到很大压力,最好直立仰头在花洒下冲洗。
● 肩颈“解锁”运动
游泳、羽毛球、网球都是要大量运用肩膀和手臂力量的运动项目,能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节,改善酸痛问题。
● 10厘米高的枕头
不良的睡姿和枕头也是“折磨”颈椎的一个大问题,所以睡觉时要选好高度合适的枕头,过高或过低都不好,一般以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视,也不要用趴睡的睡姿,否则都会使颈椎长期弯曲。
6招预防颈椎移位
很简单的6个动作,有些在办公室里就能随时做一做。运动频次:每个动作重复6次为1组,每天做3组。
第1招:颈下压,松弛颈背部肌肉
1. 站直,双手放在头上。
2. 用手将头连带背部压向前,维持15秒。
第2招:肩颈后拉,松弛颈部肌肉。
1. 站直或坐直,双手放在头上。
2. 将脖子向后弯直至感到拉紧,维持15秒。
第3招:拉背后压,松弛背部关节及肌肉。
1. 双手叉腰,用拇指轻压下背部。
2. 将身体尽量向后弯至感到拉紧,维持15秒。
第4招:侧拉头颈,能松弛颈部两侧、上背部的肌肉,还能放松上臂肌肉。
1. 站直或坐直,将左手或右手贴放在背后,用另一只手将头向侧拉。
2 . 维持此动作15秒,换手做另一边。
第5招:平卧拉背,能拉伸平时很少运动到的侧腰肌肉,延伸颈椎。
1. 平躺,两腿并拢,向上弯曲膝盖,两手平放在体侧。
2. 将双腿转向一方,颈部则反方向转至感到背部拉紧,维持动作15秒。
第6招:平卧屈膝,这个动作有助于松弛背部肌肉,还能收紧小腹多余赘肉,柔软脊椎。
1. 平躺,胳膊以上部位尽量抬高离开地面,弯曲双膝。
2. 抬起双手将双膝尽量拉向胸前,在极限位置维持15秒。
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(责任编辑:韩欢)
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颈椎病自我治疗?颈椎运动过量?运动方式选取不当?运动处方在绝大多数病症的康复治疗中发挥着积极作用,颈椎病、骨质疏松等的自我治疗依靠运动锻炼效果更好
擅长领域:针灸治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、各种关节痛、失眠、头痛、胆囊炎、胆石症、便秘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、单纯性肥胖、痤疮、黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、更年期综合症抑郁症、哮喘、咳嗽、胃炎、十二指肠溃疡、小儿脑瘫、小儿消化不良、高血压、糖尿病发症、中老年压力性尿失禁、下肢静脉曲张、面瘫和中风后遗症后期康复治疗等。
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