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5个小习惯保护脖子

2011-06-30 00:30:00中国网健康频道
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核心提示:看书或伏案工作很容易一坐就是几个小时,但这势必要保持颈椎长时间弯曲,容易错位,所以每隔30-45分钟要稍作休息,做些伸展运动。

  ● 避免长期保持低头姿势

  看书或伏案工作很容易一坐就是几个小时,但这势必要保持颈椎长时间弯曲,容易错位,所以每隔30~45分钟要稍作休息,做些伸展运动。

  ● 电脑屏幕要放在正前方

  操作电脑太容易让人得病了,不仅要注意电脑桌的高度是否合适,还要确保电脑屏幕放在你人体的正前方,不然你的头会需要左右偏转才能直视到屏幕,意味着颈部要长时间扭转,不利于保护颈椎。

  ● 避免颈椎受压

  颈椎是很脆弱的,所以平时要注意保护,尽量避免让颈椎受到压迫,比如很多女性洗头的时候喜欢弯腰或低头,殊不知这样冲洗头发会让颈椎受到很大压力,最好直立仰头在洒下冲洗。

  ● 肩颈“解锁”运动

  游泳、羽毛球、网球都是要大量运用肩膀和手臂力量的运动项目,能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节,改善酸痛问题。

  ● 10厘米高的枕头

  不良的睡姿和枕头也是“折磨”颈椎的一个大问题,所以睡觉时要选好高度合适的枕头,过高或过低都不好,一般以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视,也不要用趴睡的睡姿,否则都会使颈椎长期弯曲。

  6招预防颈椎移位

  很简单的6个动作,有些在办公室里就能随时做一做。运动频次:每个动作重复6次为1组,每天做3组。

  第1招:颈下压,松弛颈背部肌肉

  1. 站直,双手放在头上。

  2. 用手将头连带背部压向前,维持15秒。

  第2招:肩颈拉,松弛颈部肌肉。

  1. 站直或坐直,双手放在头上。

  2. 将脖子向后弯直至感到拉紧,维持15秒。

  第3招:拉背后压,松弛背部关节及肌肉。

  1. 双手叉腰,用拇指轻压下背部。

  2. 将身体尽量向后弯至感到拉紧,维持15秒。

  第4招:侧拉头颈,能松弛颈部两侧、上背部的肌肉,还能放松上臂肌肉。

  1. 站直或坐直,将左手或右手贴放在背后,用另一只手将头向侧拉。

  2 . 维持此动作15秒,换手做另一边。

  第5招:平卧拉背,能拉伸平时很少运动到的侧腰肌肉,延伸颈椎。

  1. 平躺,两腿并拢,向上弯曲膝盖,两手平放在体侧。

  2. 将双腿转向一方,颈部则反方向转至感到背部拉紧,维持动作15秒。

  第6招:平卧屈膝,这个动作有助于松弛背部肌肉,还能收紧小腹多余赘肉,柔软脊椎。

  1. 平躺,胳膊以上部位尽量抬高离开地面,弯曲双膝。

  2. 抬起双手将双膝尽量拉向胸前,在极限位置维持15秒。

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