北京是个忙碌的都市,忙碌到人们不能给生活留太多空隙,随之而来的就是此起彼伏的困意。尤其是下班高峰期,摇晃的地铁车厢就成了催眠的摇篮,靠在椅背上疲惫的头颅也随之摇晃……现在疲惫的“睡客”很多,网上还流传着诸多“睡眠帝”技惊四座的睡觉姿势。难道在地铁上睡觉真的只是姿势“不雅”这么简单吗?
记者访问的一些地铁“睡客”都有这样一种感觉:本来下班时可能是身累或心累,等在地铁上摇晃着睡了一路醒来却发现自己变成了身心俱疲。为什么地铁上睡觉非但不能解乏反而越睡越累呢?
北京军区总医院心脑血管科副主任医师和渝斌表示,人在睡眠时血黏度会增高,血流也会随之减缓,整个生理机能都会相应下降。平躺在床上睡觉基本能保证血流的畅通,而在地铁上睡觉的人往往都是坐姿,甚至还蜷缩着身体。这样原本流动缓慢的血液就在身体一些部位聚积,导致某些部位的血流不畅,因此往往会使人有一种醒不来或睡了更困的感觉。“一些患有心脑血管慢性病的人,更应注意睡眠姿势。尤其是三高人群,血液黏稠度已经很高,更应注意生活细节。”
除了生理因素外,一些心理因素也是“睡客”越睡越困的主要原因。
天津心理卫生协会心理咨询师蓝枫表示,很多“睡客”嗜睡的行为和工作压力大也有关系。长久而持续的工作和生活压力会使人产生一种心理疲劳,让人一有机会就想休息。这也是为什么“睡客”在生活压力很大的日本也非常普遍的原因。但单纯的身体休息并不能缓解心理上的疲劳。另外,地铁上睡眠质量得不到保证,睡眠被打断又会让人产生额外的烦躁情绪。疲劳和烦躁叠加在一起,往往会让人一路睡过来却还觉得非常累。蓝枫建议,如果能与人结伴回家的话,一路上聊些轻松的话题比睡眠更能减少疲劳。
健康镜头
姿势睡歪了?那是经常的
●Marcus,在中关村一家外资软件公司工作
我们这样的公司疯狂加班是家常便饭,晚上一般得到九点多才能下班。下班后要换乘13号线到龙泽才能回家,13号线就成了我的“硬卧”。我经常靠在椅背上睡觉,睡歪了?那是经常的。不过当我的身体渐渐偏向一边时,失重感会让我突然清醒过来。当车上人越来越少时,我就干脆将身子侧卧在椅子上,下身依旧保持坐立的姿势。不过最惊心动魄的是睡醒伸懒腰时,整个车厢都听到我的骨头发出的“咯咯”声了吧?
【专家旁白】
防止睡出骨骼“内伤”
不正确的睡姿可能会导致肩颈部骨骼和腰椎受伤。尤其是像Marcus这样从事计算机行业,长期保持坐姿使得颈椎本身就可能存在一些问题,地铁上一些夸张的睡姿会导致颈椎弯转的角度过大,包括侧弯和向前向后的弯曲。这样的弯曲超过了颈椎正常的活动范围,再加上入睡后肌肉处于放松状态,对于骨骼的支撑力减弱,因此容易造成骨骼的损伤。
■ “睡客”助手
U型充气枕:在地铁上使用这种枕头可以填补脖子和靠椅间的空隙,减轻颈椎负担,可以说方便舒适。
充气护腰垫:不仅可以垫在后面,如果坐在角落还可以垫在侧面,非常实用。
地铁睡觉安全帽:国外出现的这种安全帽可以解决脑袋容易晃动的问题。设计者在安全帽后装了个吸盘,戴好安全帽后把吸盘固定在列车的玻璃窗上,颇有头悬梁之意,还能保护头部。
眼罩报站器:在地铁上睡觉最怕坐过站,国外一个“睡客”解决了这个问题。他把一个LED屏做成了眼罩,每到一站就会闪过站名,不用抬就能看到到哪站了。
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(责任编辑:韩欢)
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颈椎病自我治疗?颈椎运动过量?运动方式选取不当?运动处方在绝大多数病症的康复治疗中发挥着积极作用,颈椎病、骨质疏松等的自我治疗依靠运动锻炼效果更好
擅长领域:颅内肿瘤、颅底肿瘤、巨大脑膜瘤、侵袭性垂体瘤、脑干和脊髓髓内肿瘤、顽固性三叉神经痛、颅内动脉瘤和脑血管畸形。
擅长领域:脊柱肿瘤、颈椎病(脊髓型 神经根型)、腰椎疾患(腰椎滑脱 腰椎管狭窄症 腰椎间盘突出)、骨质疏松椎体骨折。
擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。